suuu

สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มักเรียกว่า "ด้านหลังของร่างกาย" จริงๆ แล้วมีชื่อทางกายวิภาค: โซ่ด้านหลัแม้ว่าโซ่ด้านหลังจะยาวตั้งแต่คอไปจนถึงข้อเท้า แต่จุดเน้นมักจะอยู่ที่ก้น เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬด้านล่างนี้ เราจะเจาะลึกรายละเอียดเฉพาะของกล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลัง วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้ออันทรงพลังเหล่านี้กล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลังคืออะไรล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลังหลัก ได้แกน่อง: น่องและฝ่าเทห่วงโซ่ด้านหลังยังรวมถึงกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน เในขณะที่การเสริมความแข็งแกร่งของโซ่ส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพด้านหลังที่ดี แต่การเน้นส่วนใหญ่อยู่ที่กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง และน่อซ่หลังทำอะไรให้เรจากการทบทวนในปี 2560 พบว่ามีห่วงโซ่หลังที่แข็งแกร่งเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหวระเบเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬป้องกันการบาดเจ็ต่อต้านแรงที่ไม่คาดคิดต่อกล้ามเนื้ช่วยรักษาท่าทากล้ามเนื้อโซ่หลังส่วนบนของร่างกายช่วยดึงและยืดแขนและลำตัว กล้า...

ระนาบกายวิภาคสามระนาบสามารถอธิบายการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายหรือกิจกรรมอื่นๆ การทำความเข้าใจวิธีการทำงานของร่างกายของคุณสามารถช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงที่สมดุลไดเก็ตตี้อิมเมจ / kalระนาบของร่างกายเป็นแนวคิดทางกายวิภาคที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักใช้เพื่ออธิบายว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างไรระหว่างออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่คุณสามารถนึกภาพสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นผิวเรียบที่แบ่งร่างกายออกเป็นด้านหน้าและด้านหลัง จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง และจากบนลงล่าการรู้จักระนาบลำตัวต่างๆ จะมีประโยชน์ในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายในทุกทิศทบทความนี้จะบอกคุณทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับระนาบทั้งสามของร่างกาย การเคลื่อนไหว และคำศัพท์ทางกายวิภาคอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ ระนาบ 3 ของร่างกายคืออะไระนาบของร่างกายมีสามระระนาบโคโรนัล (ส่วนหน้า): แยกส่วนหน้า (ด้านหน้า) และด้านหลัง (ด้านหลัง) ของร่างกระนาบทัล (ตามยาว): แยกด้านซ้ายและด้านขวาของร่างการะนาบแนวขวาง (แกน): แยกครึ่งบน (เหนือกว่า) และส่วนล่าง (ด้อยกว่า) ของร่างกหากต้อง...

การงอด้านข้างคืออะไการงอคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เพิ่มมุมระหว่างข้อต่อและส่วนของร่างกาย การเคลื่อนไหวของส่วนของร่างกายไปด้านข้างเรียกว่าการงอด้านข้าการเคลื่อนไหวประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับคอและกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณขยับศีรษะไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่งหรืองอลำตัวไปด้านข้าง คุณกำลังงอตัวไปด้านข้างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการงอด้านข้กระดูกสันหลังให้การสนับสนุนส่วนกลางของร่างกายของคุณ ช่วยปกป้องไขสันหลังของคุณและให้ความยืดหยุ่นในการโค้งงอและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสกระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกเคลื่อนที่ 24 ชิ้น (กระดูกสันหลัง) โดยแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก: กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดข้อแรกที่อยู่ในคอของคกระดูกสันหลังส่วนอกครอบคลุมกระดูกสันหลังทั้ง 12 ชิ้นที่หลังส่วนบนของคกระดูกสันหลังที่เหลืออีก 5 ชิ้นที่หลังส่วนล่างของคุณประกอบขึ้นเป็นกระดูกสันหลังส่วนเปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลัง หรือเส้นประสาทอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้านข้างของบุคคการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอาจได้รับผลกระทบจากสภาวะหรือการบา...

ลูกหนูและไขว้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองกลุ่มที่แขนของคุณซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบBiceps และ Triceps ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีเป็นที่ต้องการของนักเพาะกายและนักออกกำลังกาแม้ว่าบางคนอาจคุ้นเคยกับตำแหน่งและฟังก์ชันของตนแล้ว แต่บางคนอาจสงสัยว่าต่างกันอย่างไบทความนี้ให้รายละเอียดเกี่ยวกับไบเซพและไตรเซพ รวมถึงสรีรวิทยา การออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อกำหนดเป้าหมาย และการบาดเจ็บทั่วไรูปภาพ Cavan / รูปภาพออฟเซ็สรีรวิทลูกหนูและไขว้เป็นกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกันซึ่งมีรูปแบบและหน้าที่ต่างกันอย่างมาก ลูกหไบเซพส์ ย่อมาจาก ไบเซพส์ บราคิไอ (biceps brachii) เป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นแขมันถูกเรียกว่า 'bi' เพราะมันประกอบด้วยหัวที่แตกต่างกันสองหัว - หัวด้านนอกที่ยาวกว่าและหัวด้านในที่สั้นกวหัวทั้งสองข้างมีต้นกำเนิดมาจากกระดูกสะบัก หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าสะบัก โดยจะสอด (ติด) เข้ากับ tuberosity ในแนวรัศมี ซึ่งเป็นส่วนที่ยื่นออกมาเล็กน้อยของกระดูกซึ่งเลยจากข้อศอกของคุหน้าที่ของลูกหนูประกอบด้วย (1)การงอของข้อข้อศอก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการนำแขนเข้าหาลำตการคว่ำหน้า ...

คุณคงเคยได้ยินวลี “มีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัว” อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต แม้ว่าคุณจะไม่เคยเห็นโปรแกรมการออกกำลังกาย อ่านนิตยสารฟิตเนส หรือก้าวเท้าเข้ายิมก็ตาม บางครั้งก็ได้รับการสนับสนุนอย่างอ่อนโยน ในขณะที่บางครั้งก็ตะโกนในขณะที่คุณกำลังเหงื่อออกในการทำซ้ำครั้งล่าสุอย่างไรก็ตาม คุณอาจสงสัยว่าแกนหลักของคุณคืออะไร การมีส่วนร่วมกับมันหมายความว่าอย่างไร และจะทำอย่างไแกนกลางของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อรอบๆ ลำตัว รวมถึงหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฉียง กะบังลม อุ้งเชิงกราน เครื่องยืดลำตัว และกล้ามเนื้อสะโแกนกลางลำตัวให้ความมั่นคงแก่ลำตัวเพื่อการทรงตัวและการเคลื่อนไหว เช่น การยกน้ำหนักและการยืนขึ้นจากเก้าอี้ นอกจากนี้ยังให้ความคล่องตัวเพื่อให้ลำตัวของคุณเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ เช่น เมื่อคุณเอื้อมมือไปคาดเข็มขัดนิรภัยหรือสวิงไม้กอล์ฟ (1, 2, 3) นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณยังมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวัน เช่น การหายใจ การควบคุมท่าทาง การถ่ายปัสสาวะ และการถ่ายอุจจาระ (4ทุกครั้งที่คุณหายใจออกและหายใจเข้า กะบังลมมีส่วนสำคัญในการทำให้อากาศไหลเข้าและออกจากปอด เมื่อคุณนั่งตัวตรง กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะหดต...

การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครบวงจร เนื่องจากมีแบบฝึกหัดให้เลือกมากมาย คุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อต้องสร้างแกนกลางลำตัวที่แข็งแกร่งและพัฒนาแล้ท่า Double Crunch เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหลายส่วนด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียบทความนี้จะอธิบายวิธีเพิ่มดับเบิลครันช์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุรูปภาพแมตต์ Dutile / Gettกระทืบสองครั้งคืออะไท่า Double Crunch คือการออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องที่ผสมผสานระหว่างท่า Standard Abdom Crunch กับ Reverse Crunch พื้นฐโดยสรุป คุณนอนหงายโดยงอเข่าแล้วยกเข่าไปทางหน้าอกขณะที่คุณกระทืบลำตัวขึ้นไปชนกับพวกมัท่า Double Crunch เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ แม้ว่าคุณอาจพิจารณาใช้เสื่อโยคะหรือพื้นผิวนุ่มอื่นๆ เพื่อความสบายก็ตากล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้ท่า Double Crunch มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อในแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงrectus abdominiเรกตัส เฟมอริการเอียงภายนอกและภายประโยชน์...

การยกน้ำหนักเพิ่มเติมขณะซิทอัพจะช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้แม้ว่าซิทอัพจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การพัฒนากล้ามเนื้อก็อาจช้าลงได้เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางประเภทได้ และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านการเปลี่ยนมาใช้ท่าซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนการออกกำลังกายและเพิ่มสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักคืออะไซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แม้ว่าซิทอัพแบบปกติจะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น แต่คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นด้วยการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัคุณสามารถทำซิตอัพแบบถ่วงน้ำหนักได้ในลักษณะเดียวกับเวอร์ชันที่ไม่ถ่วงน้ำหนัก ข้อแตกต่างของท่าออกกำลังกายนี้คือ คุณจะต้องถือจานน้ำหนักหรือดัมเบลไว้ในมืซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันกับซิทอัพแบบไม่ถ่วงน้ำหนัก แต่ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจากน้ำหนักจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกก...