วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อโซ่หลังของคุณ
สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่มักเรียกว่า "ด้านหลังของร่างกาย" จริงๆ แล้วมีชื่อทางกายวิภาค: โซ่ด้านหลัแม้ว่าโซ่ด้านหลังจะยาวตั้งแต่คอไปจนถึงข้อเท้า แต่จุดเน้นมักจะอยู่ที่ก้น เอ็นร้อยหวาย และหลังส่วนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬด้านล่างนี้ เราจะเจาะลึกรายละเอียดเฉพาะของกล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลัง วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้ออันทรงพลังเหล่านี้กล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลังคืออะไรล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลังหลัก ได้แกน่อง:
น่องและฝ่าเทห่วงโซ่ด้านหลังยังรวมถึงกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน เในขณะที่การเสริมความแข็งแกร่งของโซ่ส่วนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพด้านหลังที่ดี แต่การเน้นส่วนใหญ่อยู่ที่กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง และน่อซ่หลังทำอะไรให้เรจากการทบทวนในปี 2560 พบว่ามีห่วงโซ่หลังที่แข็งแกร่งเพิ่มพลังในการเคลื่อนไหวระเบเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬป้องกันการบาดเจ็ต่อต้านแรงที่ไม่คาดคิดต่อกล้ามเนื้ช่วยรักษาท่าทากล้ามเนื้อโซ่หลังส่วนบนของร่างกายช่วยดึงและยืดแขนและลำตัว กล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลังแต่ละมัดทำหน้าที่อย่างอิสระ
แต่ยังทำงานประสานกันเป็นลูกโซ่จลนห่วงโซ่ด้านหลังมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนคุณในระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน น่าเสียดายที่การนั่ง "ปิด" กล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหลัง สิ่งนี้มักนำไปสู่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ความอ่อนแอ และการเกร็งของสะโพก ซึ่งอาจส่งผลเสียหายต่อหลังส่วนล่างของคุณไดข่าวดี? การตั้งเป้าไปที่โซ่ด้านหลังเป็นประจำระหว่างการออกกำลัง
กายทั้งร่างกายหรือร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านี้และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างไดวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโซ่หลังคืออะไร?
การเสริมสร้างห่วงโซ่ด้านหลังต้องเกร็งและยืดกล้ามเนื้อเข้าด้วยกันหรือในลักษณะคล้ายโซ่ ตามข้อมูลขแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมที่ใช้กล้ามเนื้อโซ่หลังตั้งแต่ 2 เส้นขึ้นไปในการเคลื่อนไหวคตเทิลเบลล์สวิท่าเคตเทิลเบลล์สวิงเป็นที่รู้จักกันดีในการสร้างความแข็งแกร่งของสะโพกโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และท่าควอดส์ นอกจากนี้ยังต้องใแก
นกลางลำตัวที่แข็งแรงและความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนด้ววิธีทำเคตเทิลเบลล์สววางเคตเทิลเบลล์ไว้บนพื้น ยืนเหนือมันโดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหยกไหล่ของคุณไปข้างหลังและลงและบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตกดสะโพกไปด้านหลังและงอเข่าขณะเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อหยิบเคตเทิลเบลจับเคตเทิลเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและตรวจดูให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ด้านหลับีบกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายเพื่อยืดสะโพก แล้วเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ออกไปด้านหน้าลำตัว ณ ระดับหน้าอย้อนกลับการเคลื่อนไหวและแกว่งขาของคุณเพื่อทำซ้ำ
Comments
Post a Comment