การงอด้านข้าง

การงอด้านข้างคืออะไการงอคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่เพิ่มมุมระหว่างข้อต่อและส่วนของร่างกาย การเคลื่อนไหวของส่วนของร่างกายไปด้านข้างเรียกว่าการงอด้านข้าการเคลื่อนไหวประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับคอและกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณขยับศีรษะไปทางไหล่ข้างใดข้างหนึ่งหรืองอลำตัวไปด้านข้าง คุณกำลังงอตัวไปด้านข้างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและการงอด้านข้กระดูกสันหลังให้การสนับสนุนส่วนกลางของร่างกายของคุณ ช่วยปกป้องไขสันหลังของคุณและให้ความยืดหยุ่นในการโค้งงอและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสกระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกเคลื่อนที่ 24 ชิ้น (กระดูกสันหลัง) โดยแบ่งออกเป็นสามส่วนหลัก:

กระดูกสันหลังส่วนคอประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดข้อแรกที่อยู่ในคอของคกระดูกสันหลังส่วนอกครอบคลุมกระดูกสันหลังทั้ง 12 ชิ้นที่หลังส่วนบนของคกระดูกสันหลังที่เหลืออีก 5 ชิ้นที่หลังส่วนล่างของคุณประกอบขึ้นเป็นกระดูกสันหลังส่วนเปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลัง หรือเส้นประสาทอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้านข้างของบุคคการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอาจได้รับผลกระทบจากสภาวะหรือการบาดเจ็บหลายประการ รวมถึงเคล็ดขัดยสายพันธุสกherniateกระดูกสันหลังหัเรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่วิธีวัดการงอด้านข้างของกระดูกสันหลเครื่องมือที่เรียกว่าโกนิโอมิเตอร์มักใช้เพื่อกำหนดช่วงของการงอด้านข้าง เครื่องมือนี้

วัดมุได้อย่างแม่นยำในการวัดการงอด้านข้างของกระดูกสันหลัง ผู้ให้บริการด้านการแพทย์จะวางโกนิโอมิเตอร์ไว้เหนือกระดูกซาครัม ซึ่งเป็นกระดูกสามเหลี่ยมที่ฐานของกระดูกสันหลัง ซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสะโพกของกระดูกเชิงกรานผู้ให้บริการด้านการแพทย์วางตำแหน่งแขนที่อยู่กับที่ของโกนิโอมิเตอร์ตั้งฉากกับพื้นและแขนที่เคลื่อนไหวอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณจากนั้นให้คุณงอไปด้านหนึ่งโดยไม่งอไปข้างหน้าหรือข้างหลัง พวกเขาปรับแขนที่เคลื่อนไหวตามนั้นและบันทึกผลลัพธ์เป็นองศาจากนั้นจึงวัดซ้ำที่อีกด้านหนึ่งช่วงการเคลื่อนไหวปกติสำหรับการงอด้านข้างของบริเวณเอวคือ 40 ถึง 60 องศาแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการงอด้านข้าการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายร่วมกันอาจช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นใน

การเคลื่อนไหวด้านข้างของคุณ การผสมผสานการงอด้านข้างเข้ากับการออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของลำตัวด้วยการบริหารกล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อด้านข้างยืดด้านข้างและสะโหากต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นด้านข้าง ให้ลองทำแบบฝึกหัดนี้ทำอย่างไรยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรค่อยๆเอนตัวไปทางซ้าย เก็บหน้าท้องให้แน่น คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกและหน้าท้องถูกดึงเมื่อเอนตทำซ้ำกับอีกด้านหนยืดหลังต่การยืดหลังส่วนล่างสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างได้ทำอย่างไรนอนราบบนหลังของคนำเข่าซ้ายของคุณไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางมือซ้ายไว้ด้านนอกเข่า แล้วหันศีรษะไปทางซ้ใช้มือซ้ายดันเข่าซ้ายไป

ทางขวาพาดหน้าอก ให้ศีรษะของคุณหันไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกถึงการยืดหลังขณะบิดตัทำซ้ำกับด้านตรงข้ท่าโยคะเหล่านี้เหมาะสำหรับการยืดหลังส่วนล่างของคุณด้วยม้วนคหากคุณต้องการปรับปรุงการงอคอด้านข้าง ให้ลองม้วทำอย่างไรหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อควางคางไว้บนหน้าอค่อยๆ หมุนคอไปแต่ละด้านเป็นวงกลซื้อกลับบ้าการงอด้านข้างเกี่ยวข้องกับการงอส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นลำตัวและคอไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวประเภทนี้อาจได้รับผลกระทบจากอาการบาดเจ็บที่หลังและเงื่อนไขอื่นๆคุณสามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวด้านข้างของคุณได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นที่หลังของคุปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่