วิธีซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักและรูปแบบต่างๆ

การยกน้ำหนักเพิ่มเติมขณะซิทอัพจะช่วยเพิ่มแรงต้าน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้แม้ว่าซิทอัพจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ การพัฒนากล้ามเนื้อก็อาจช้าลงได้เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางประเภทได้ และด้วยเหตุนี้ คุณจะต้องค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการท้าทายกล้ามเนื้อเหล่านการเปลี่ยนมาใช้ท่าซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเป็นวิธีง่ายๆ ในการเปลี่ยนการออกกำลังกายและเพิ่มสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ

ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักคืออะไซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แม้ว่าซิทอัพแบบปกติจะทำให้หน้าท้องของคุณกระชับขึ้น แต่คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นด้วยการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัคุณสามารถทำซิตอัพแบบถ่วงน้ำหนักได้ในลักษณะเดียวกับเวอร์ชันที่ไม่ถ่วงน้ำหนัก ข้อแตกต่างของท่าออกกำลังกายนี้คือ คุณจะต้องถือจานน้ำหนักหรือดัมเบลไว้ในมืซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันกับซิทอัพแบบไม่ถ่วงน้ำหนัก แต่ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจากน้ำหนักจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อทำงกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานในระหว่างการซิทอัพ ได้แก่ เรกตัส แอบโดมินิส ซึ่งเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าลำตักล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ทำงาน ได้แก่ กล้ามเนื้อเฉียง กล้ามเนื้อควอดริเซพ และกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกต้นขากับกระดูกเชิงกรานข้อมูลนี้มีประโยชน์ไหวิธีการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนวิธีซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักหยิบดัมเบลหรือแผ่นถ่วงน้ำหนักแล้วนั่งบนพืถือน้ำหนักไว้กับหน้าอกแล้วนอนหงาย งอเข่าของคุณเป็นมุม 90 องศา และให้เท้าของคุณวางบนพื้นให้มั่นในขณะที่ถือน้ำหนัก ให้ค่อยๆ เกร็งแกนกลางลำตัวและยกร่างกายส่วนบนไปทางเข่าจนกระทั่งปลายแขนแตะต้นขา สะโพกและเท้าของคุณควรอยู่บดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

เคล็ดลับในการทำซิตอัพแบบถ่วงน้ำหนหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วยการเพิ่มน้ำหนักในเวลาที่เหมาะสม แม้ว่าแรงต้านที่เพิ่มขึ้นจะท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่น้ำหนักที่เพิ่มมานี้อาจทำให้หลังและกระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้น ให้รวมซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักหากคุณอยู่ในระดับความฟิตขั้นสูง และเฉพาะในกรณีที่คุณมีแกนกลางลำตัวที่ผ่านการฝึกฝนแล้วเท่านั้น การปรับเปลี่ยนนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้ริ่มสว่าง. เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเพิ่มซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักและสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวให้แข็งแกร่งขึ้นแล้ว ให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบา ประมาณ 5 หรือ 10 ปอนด์ ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นบการยึดเกาะที่สะดวกสบาย นอกจากนี้ ให้ใช้ตุ้มน้ำหนักที่คุณถือได้สะดวกระหว่างซิทอัพ บาง คนรู้สึกสบายใจกับแผ่นน้ำหนัก ในขณะที่บางคนรู้สึกสบายใจกว่าในการถือดัมเบล คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ลูกบอลยาถ่วงน้ำหนักไไปขอความช่วยเหลือเพื่อให้มั่นคง เพื่อให้ร่างกายของคุณทรงตัว ให้วางเท้าไว้ใต้ไม้ค้ำหรือให้ใครมาจับเท้าของคการเปลี่ยนแปลงของการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนอาจทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัก การลดน้ำหนักจะทำให้ยกลำตัวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่แกนกลางและหลังของคุณด้วหากคุณ

พอใจกับน้ำหนักตัวและต้องการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้เปลี่ยนไปใช้ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเหนือศีรคุณจะทำซิทอัพนี้โดยให้น้ำหนักอยู่เหนือศีรษะ การเคลื่อนไหวนี้สามารถเพิ่มแรงกดบนหลังของคุณได้ ดังนั้นคุณอาจต้องใช้น้ำหนักที่เบากว่นอกจากหน้าท้อง กล้ามเนื้อสี่ส่วน หน้าอก และหลังส่วนล่างแล้ว ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักเหนือศีรษะยังบริหารแขนและไหล่ของคุณด้วใช้ม้านั่งเอีการทำท่าซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนักบนม้านั่งลาดเอียงยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นได้อีกด้วยบางคนเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า "ซิทอัพแบบถ่วงน้ำหนัก" เพราะเป็นท่าที่ศีรษะต่ำกว่าสะโพก อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ เรียกสิ่งนี้ว่า "ซิทอัพแบบเอียงแบบถ่วงน้ำหนัก" เพราะทำบนม้านั่งแบบเอียง แม้จะมีคำศัพท์ที่แตกต่างกัน แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดเดียวกัน