ต้องการ Washboard Abs ไหม?

หากคุณต้องการมีกล้ามหน้าท้องหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องแบบซิกแพค คุณจะต้องเน้นไปที่โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่มั่นคงและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาผู้ชายมักต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์เพื่อดูคำจำกัดความของหน้าท้อง ในขณะที่ผู้หญิงต้องการประมาณ 15 ถึง 19 เปอร์เซ็นตนอกจากจะมีรูปร่างผอมเพรียวแล้ว คุณยังต้องมีโปรแกรมการฝึกบริหารหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำอีกด้วย

ในบทความนี้ เราจะดูการออกกำลังกายหน้าท้อง 6 ท่าและกลยุทธ์การดำเนินชีวิตอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องไดการมีหน้าท้องของอ่างล้างหน้าหมายความว่าอย่างไโดยทั่วไปแล้ว เมื่อผู้คนพูดถึงหน้าท้องของอ่างล้างหน้า พวกเขาหมายถึงความสามารถในการมองเห็นปุ่มต่างๆ ของกล้ามเนื้อ Rectus abdominis ของตนเอง กล้ามเนื้อหน้าท้องนี้มีลักษณะคล้ายกับกระดานซักผ้าแบบเก่า

กล้ามเนื้อ Rectus abdominis เริ่มจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกสันอกหรือที่เรียกว่ากระดูกหน้าอกตรงกลางหน้าอก หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อนี้คือการเกร็งลำตัวและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคนอกจากความสวยงามแล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้คุณจะปรับปรุง:ประสิทธิภาพการกีสมดท่าทการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้แม้ว่าการออกกำลังกาย 6 ท่าต่อไปนี้จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ Rectus abdominis แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องจำกัดตัวเองอยู่เพียงท่าเหล่านี้เท่านัการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กิจวัตรของคุณสดใสและน่าสนใจ และยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออื่นๆ นอกเหนือจากหน้าท้องด้วย

1. ยกขาม้านั่งแบบเรการยกขาแบบราบราบเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการบริหารหน้าท้อง แกนกลางของคุณจำเป็นต้องทำงานเพื่อยกขาขึ้นและต้านทานแรงโน้มถ่วงเมื่อคุณลดขาลงคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการลดความเร็วของขาลจำนวนครั้งและเซ็ต? ตั้งเป้า 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 20 ครัGIF โดย Active Body, Creative Miคำแนะนำนอนบนม้านั่งราบและจับม้านั่งไว้ข้างใดข้างหนึ่งของศีรษะ หรืออีกทางหนึ่ง ให้แขนของคุณเหยียดตรงและจับด้านข้างของม้านั่งเพื่อความสมดหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกพร้อมยกขาตรงขึ้นจากม้านัยกขาขึ้นต่อไปจนกว่าจะทำมุม 90 องศากับพืค่อยๆ ลดขาของคุณลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซเคล็ดลับความปลอดตรวจสให้แน่ใจว่าม้านั่งมั่นคง คุณสามารถวางตุ้มน้ำหนักไว้บนฐานของม้านั่งเพื่อป้องกันไม่ให้โยกไดข้อมูลนี้มีประโยชน์ไหม

2. กระพือเการเตะกระพือปีกเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกด้วย ซึ่งสามช่วยลดความตึงบริเวณสะโพกได้จำนวนครั้งและเซ็ต? พยายามทำ 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้GIF โดย ร่างกายที่กระตือรือร้น ความคิดสร้างสรรคำแนะนำนอนบนม้านั่งราบแล้ววางมือไว้ใต้บั้นท้าย คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มบนพื้นไดกขาขึ้นตรงประมาณ 30 องกระพือเท้าของคุณโดยยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและวางเท้าอีกข้างลงเพื่อให้ห่างกันประมาณ 6 นิสลับเท้าแล้วทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการคล็ดลับความปลอดภหยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่างหรือบริเวณอื่นๆ