কেন কার্যকরী ফিটনেস প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

যদিও আমাদের বেশিরভাগই আমাদের বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটাচ্ছে, তবুও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণকার্যকরী ফিটনেস অস্থিরতার বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং আপনার শরীরকে সচল রাখার একটি ভাল উপায় হতে পারেকার্যকরী ফিটনেস কি? এটি ব্যায়ামকে বোঝায় যা আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মে সাহায্য করে, যেমনমেঝে থেকে উভারী বস্তু বএকটি তাক উপর কিছু নির্বাণ পেশীগুলিকে একইভাবে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আপনাকে নির্দিষ্ট কাজের জন্য সেগুলি ব্যবহার করতে হবে, এটি আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান বাড়ায়আপনি স্ট্রেন বা কিছু টান সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া আপনার সারা দিন যেতে পারেনফিটনেস বিশেষজ্ঞ ব্র্যাড শোয়েনফেল্ডের মতে, কার্যকরী ফিটনেস একটি ধারাবাহিকতায় বিদ্যমানতার দৃষ্টিতে, প্রেক্ষাপটের উপর

নির্ভর করে প্রায় সমস্ত ব্যায়াম কার্যকরী হতে পারে, কারণ বাস্তবে, শক্তি বৃদ্ধি আপনাকে স্বাভাবিকভাবেই দৈনন্দিন জীবনে আরও কার্যকরী হতে সাহায্য করবেযদিও আপনার সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি আপনাকে আরও ভালভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করবে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের গতিবিধি প্রতিফলিত করে এমন ব্যায়ামের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় একটি আরও কার্যকর প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা প্রদান করতে পারেএটি আরও ভাল প্রচার করতে পারে:ভারসাম্সহনশীলনমনীয়তএবং কে এটা চায় না, তাই নাআমরা নীচে 13টি ব্যায়াম সংকলন করেছি যা সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করবে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন এই ব্যায়ামের পাঁচ থেকে ছয়টি সম্পূর্ণ করুন।আপনি ন্যূনতম সরঞ্জাম দিয়ে আপনার বাড়িতে থেকে নিরাপদে সেগুলি করতে পারে1. স্কোয়াস্কোয়াটিং একটি চেয়ারে বসার অনুরূপ আন্দোলন, তাই যেকোনো কার্যকরী ফিটনেস রুটিনে এটি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উনিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো

আন্দোলন জুড়ে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হচ্ছেন এবং আপনার যদি আরও চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন হয় তবে প্রতিটি হাতে একটি হালকা ডাম্বেল ধরুন। আপনি যদি এই আন্দোলনটি পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার গতির পরিসীমা সীমিত করুন যাতে আপনার স্কোয়াটের গভীরতা আপনার শরীরের জন্য কাজ করে।দিকনির্দেশআপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়াআপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নীচে স্কোয়াট শুরু করুন, আপনার নিতম্বের দিকে পিছনে ঠেলে, প্রায় যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন। আপনি যেতে যেতে আপনার সামনে আপনার অস্ত্র আপ বাড়াযখন আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হয়, তখন থামুন এবং আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার পা প্রসারিত করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন15টি

পুনরাবৃত্তির 2 সেট সম্পূর্ণ করু2. ইনলাইন বুক প্রনিজেকে মাটি বা অন্য পৃষ্ঠ থেকে ধাক্কা দিতে সক্ষম হওয়া কার্যকরী ফিটনেসের ক্ষেত্রে অমূল্য, তবে পুশআপগুলি খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারেইনক্লাইন চেস্ট প্রেস একই পেশীতে কাজ করে এবং নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ হতে পারেদিকনির্দেশবেঞ্চটিকে 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং বেঞ্চে ফিরে ঝুঁকুন। আপনার মাথার উপরে ডাম্বেলগুলি দিয়ে আপনার বাহুগুলিকে সোজা করুআপনার বাহু বাঁকুন, ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে ওজন ড্রপ করুন। যখন আপনার উপরের বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল হয়ে যায়, তখন ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন, আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলি ব্যবহার করে আন্দোলনের নেতৃত্ব দি15টি পুনরাবৃত্তির 2 সেট সম্পূর্ণ করুন।3. তকতক্তা অবস্থানে প্রবেশ এবং ধরে রাখার জন্য গতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, যা মেঝে থেকে ওঠার জন্য সহায়ক। এছাড়াও, ব্যায়ামটি অনেকগুলি পেশী নিয়োগ করে, তাই সামগ্রিক শক্তি তৈরির জন্য এটি দুর্দানদিকনির্দেমাটিতে লাগানো

আপনার হাতের তালু দিয়ে সমস্ত চারে শুরু করুন এবং আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রির চেয়ে কিছুটা বাঁকুআপনার হাত এবং পা থেকে পুশ আপ করুন, আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করুন এবং আপনার কোরটি শক্ত রাখুন। আপনার শরীরের মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিতযতক্ষণ পারেন ধরে রাখুন। 2 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করু4. ওয়াল স্কোয়াআপনার যদি নিয়মিত স্কোয়াটের চেয়ে একটু বেশি সমর্থনের প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি দেয়ালের বিপরীতে একটি সঞ্চালন করুন। এটি সমীকরণের বাইরে যে কোনও নিম্ন পিঠের ব্যথা নেওয়া উচিতদিকনির্দেশএকটি দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ এবং আপনার পা এক ধাপ বাইরে দাঁড়াআপনার পা বাঁকুন, আপনার পিঠটি দেওয়ালে চাপ দিন এবং নিজেকে একটি স্কোয়াটে স্লাইড করার অনুমতি দিযখন আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল হয়, প্রারম্ভিক অবস্থানে প্রাচীর বিরুদ্ধে পিছনে ধাক্ক15 পুনরাবৃত্তির 2 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।