কীভাবে স্ন্যাচ গ্রিপ ডেডলিফ্ট করবেন, প্লাস সুবিধা এবং সুরক্ষা টিপস

একটি স্ন্যাচ গ্রিপ ডেডলিফ্ট হল প্রথাগত ডেডলিফ্টের একটি উন্নত প্রকরণ। ছিনতাই গ্রিপ বারবেল উপর একটি বিস্তৃত খপ্পর সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়কিছু ভারোত্তোলক একটি প্রশস্ত স্ন্য্যাচ গ্রিপ পছন্দ করে কারণ এটি নীচের পিঠের জন্য আরও আরামদায়সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন, এবং এই ব্যায়ামটি নিরাপদে সম্পাদন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য টিপস।গ্রিপ ডেডলিফ্ট ছিনিয়ে নেওয়ার সুবিস্ন্য্যাচ গ্রিপ ডেডলিফ্ট নিম্নলিখিত পেশীগুলিকে কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারেহ্যামস্ট্রআঠাউপরের দিকে পিছনপোমূট্র্যাপিজিয়াল্যাটউপরের পিছনে কাজ করুনস্ন্যাচ গ্রিপ
যদি আপনার পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয় বা আপনি যদি আপনার উপরের পিঠকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনি একটি ছিনতাই গ্রিপের অবস্থান পছন্দ করতে পারেন।গতির পরিসীমা বাড়ান স্ন্যাচ গ্রিপ ডেডলিফ্ট একটি প্রথাগত ডেডলিফ্টের চেয়ে গভীর আন্দোলন। বাহুগুলির বিস্তৃত অবস্থানের অর্থ হল আন্দোলনের জন্য আপনাকে আপনার নিতম্বকে আরও পিছনে প্রসারিত করতে হবেএটি আপনাকে ফাঁদ, হ্যামস্ট্রিং এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে আরও গভীরভাবে জড়িত করতে সহায়তা করে।আন্দোলন এই পেশীগুলিতে আপনার গতির পরিসরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে
ঐতিহ্যগত ডেডলিফ্ট সহ অন্যান্য অনুশীলনগুলি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারেনিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করুস্ন্যাচ গ্রিপের গভীর শুরুর অবস্থান নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। নিতম্বের গতিশীলতা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকরী আন্দোলন যেমন মেঝে থেকে জিনিসগুলি তোলার জন্য নীচে বাঁকানো এবং অস্থির
থাকাকিভাবে একটি ছিনতাই গ্রিপ ডেডলিফ্ট সঞ্চালসেটআপ্রথমত, আপনি একটি বারবেল বাছাই করতে চাইবেন যা যথেষ্ট হালকা যে আপনি আরামে 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন,কিন্তু যথেষ্ট ভারী যে আপনি এখনও চ্যালেঞ্জ বোধ করেন।পরবর্তী, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার অবস্থান সঠিক। এই পদক্ষেপের জন্য, আপনাকে বারবেল ধরে রাখার জন্য একটি প্রশস্ত গ্রিপ
ব্যবহার করতে হবে। আপনার বাহুগুলি পুরো নড়াচড়া জুড়ে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনার পাগুলিকে কিছুটা ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।বারে আপনার হাতের জন্য সঠিক স্থান নির্ধারণ করতে, আপনার কনুই তুলে শুরু করুন যাতে সেগুলি কাঁধের স্তরে থাকে। আপনার বাহুগুলি নীচের দিকে নির্দেশকারী 90-ডিগ্রী কোণ তৈরি করা উচিত। তারপরে, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। আপনার ছিনতাই গ্রিপ ডেডলিফ্টের জন্য এটি আপনার বাহুগুলির সঠিক অবস্থান।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Is It Possible to Get Rid of Lactic Acid in Your Muscles?

Image
Lactic acid was once believed to be the cause of sore muscles after exercise. It’s not. Another substance, lactate, contributes. However, what causes muscle burn and pain is more complex. Staying hydrated and resting muscles may helIf you participate in high intensity interval training or similar intense exercise, you’ve probably felt the intense burn in your muscles that often comes with this type of activity. This burning sensation is frequently attributed to lactic acid buildup. For years, recreational and competitive athletes have assumed that, in order to increase performance, they have to minimize lactic acid in their bodies. However, this notion is falsThat’s right: Lactic acid is not the cause of the burn during intense exercise, nor is it responsible for the persistent soreness that may last from hours to days following intense exercise. What’s more, exercise physiologists are continuing to study the complexities of what we’ve traditionally called “lactic acid buildup.” As i...
Read more

Pushups সেরা বিকল্প কি কি?

Image
পুশআপগুলি হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরের ব্যায়াম যা ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, বিভিন্ন কারণে, তারা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সেরা পছন্দ নাও হতে পারেভুল আকারে বা সঠিক শক্তি ছাড়া পুশআপ করা ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। সেজন্য চেষ্টা করার আগে আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পুশআপ বিকল্প এবং বৈচিত্রের উপর কাজ করে এটি করতে পারেন। href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIf2JLCZFtZ9mWF_yMmkZp98xN8GaVi4jT6lHmthnyMRN2h_LEATNHm52K5RQnBjmU7g4wacRcaClF6C98xCvDJPPP-03YLILn7W7WfTIjkeGBm_N9N2HuAl5AJmIMgT1k2Ev6LFE3wOki86XESLrQ1h_E1ZpQ3Dm_TRS09k7M5os2RpyWPYhOwnKAElha/s1600/a5.png" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; "> আপনি আপনার বিদ্যমান রুটিন পরিবর্তন করতে চান, একটি আঘাত থেকে নিরাময় করতে চান, বা একটি কম চ্যালেঞ্জিং বিকল্প খুঁজে পেতে চান, একই পেশীগুলির কয়েকটিকে লক্ষ্য করার জন্য প্রচুর সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছেএখানে পাঁচটি পুশআপ বিকল্প রয়েছে যা নিয়মিত পুশআপ...
Read more

The Best Core Exercises for All Fitness Levels

Image
Core exercises can include yoga poses, crunches, planks, and other exercises that incorporate additional muscleWhether you’re pushing a grocery cart or putting on shoes, you use your core to accomplish a lot of everyday activities. It also affects your balance, posture, and stabilitContrary to popular belief, your core doesn’t just include your abdominal muscles. It also consists of muscles in your back and around your pelvis. Your core, or trunk, includes yourErector spinae. The erector spinae is a back muscle that extends up your trunk. It helps you stand up straight abendover, as well as bend sideways and rotate your heRectus abdominis. When you bend forward, you use an abdominal muscle called the rectus abdominis. It’s sometimes called the “six pack” musclObliques. Your internal oblique and external oblique help you rotate or bend your trunTransverse abdominis. The transverse abdominis, wwraps around the front and side of your trunk, stabilizes your pelvMultifidus. The multifidus ...
Read more