นักปีนเขาทำงานกล้ามเนื้ออะไรได้บ้าง?

หากคุณหรือเพื่อนได้ออกกำลังกายแบบ คุณอาจเคยได้ยินชื่อนักปีนเขามาก่แม้ว่าการปีนเขาอาจฟังดูน่ากลัว แต่อย่ากังวล การออกกำลังกายนี้ทำได้ใกล้กับพื้นมาบทความนี้จะกล่าวถึงกล้ามเนื้อที่นักปีนเขาทำงาน วิธีออกกำลังกายให้ดี ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ และการปรับเปลี่ยน รูปแบบต่างๆ และความก้าวหน้าที่คุณสามารถลองไรูปภาพนักปีนเขาทำงานกล้ามเนื้ออะไนักปีนเขาเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพซึ่งออกกำลังกล้ามเนื้อหลายส่วกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อเซอร์ราตัสส่วนหน้า และกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ทำหน้าที่หลักในการพยุงร่างกายต้านแรงโน้มถ่วงขณะทำท่าแพลงกก้น กล้ามเนื้อสี่ส่วน กล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่อง ล้วนเป็นแรงกระตุ้นให้คุณขยับขาระหว่างออกกำลังกานักปีนเขาอย่างไรให้มีรูปร่างที่ถูกต้เริ่มต้นบนพื้นด้วยมือและเข่าของคุณ วางมือของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่และจัดไหล่ให้ตรงกับข้อมแยกนิ้วออกจากกันและกดช่องว่างระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือลงไปที่พื้นเพื่อรักษาไหล่และร่างกายส่วนบนให้มั่นก้าวขาขวากลับเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานสูง โดยตั้งเป้าให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศีรก้าวขาซ้ายไปด้าน

หลังเพื่อพบกับขาขวาในท่าไม้กระดตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณเป็นกลรักษาความรู้สึกของการกดมือลงบนพื้นและยกช่องว่างระหว่างสะบักขึ้นไปจนถึงเพดานเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้น Serratus anterior ได้ดีขึรักษาคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง เพ่งสายตาไปที่จุดบนพื้นตรงหน้ามือใช้หน้าท้อง งอเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จากนั้นก้าวกลับเข้าสู่ท่าไม้กระดาทำซ้ำโดยใช้ขาซ้าย ยกไปทางหน้าอกแล้วก้าวถอยหลนี่คือการทำซ้ำ 1 ครั้งของนักปีนเหากต้องการก้าวเร็วขึ้น ให้สลับขาไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นเมื่อขาข้างหนึ่งเคลื่อนไป

ข้างหลัง ขาอีกข้างก็จะเคลื่อนไปข้างหน้ในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมโดยรวมที่เน้นไปที่ความแข็งแรงและการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ ให้ทำซ้ำ 2–3 เซ็ต เซ็ตละ 10–15 ครั้งอย่างช้าๆ และควบคุมไดในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมคาร์ดิโอหัวใจและหลอดเลือดที่เน้น HIIT ให้นักปีนเขาเร็ว 6–8 รอบเป็นเวลา 20 วินาที โดยพัก 10 วินาทีระหว่างนั้นประโยชน์ของนักปีนเนักปีนเขามักจะดำเนินการอย่างรวดเร็ว ซึ่งในกรณีนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีประสิทธิภาพโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม HIIT (1นักปีนเขาเป็นตัวเลือก

ที่ดีสำหรับผู้ใหญ่ที่มีระดับการออกกำลังกายต่ำในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อทำเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ (2)นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในจังหวะที่ช้าและควบคุมได้ซึ่งดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น ยิ่งไปกว่านั้น ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับนักปีนเขาคือท่าแพลงก์ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (3การเปลี่ยนแปลงของนักปีนเขหากคุณกำลังมองหาการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบนักปีนเขาตามปกติ มีหลายวิธีที่จะทำให้การเคลื่อนไหวท้าทายน้อยลง ท้าทายมากขึ้น หรือเพียงแค่สร้างสรรค์มากขึ้น