একটি রাশিয়ান টুইস্ট সঙ্গে আপনার কোর এবং কাঁধ টোন

রাশিয়ান টুইস্ট কোর এবং কাঁধের শক্তি তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। ক্রীড়াবিদরা এটি ঘূর্ণনশীল আন্দোলনের জন্য ব্যবহার করে, যা খেলাধুলায় দেখা যায়। যদিও এটি সহজ মনে হয়, এটি অনেক প্রচেষ্টা এবং স্থিতিশীলতা লাগেবেশ উন্নত ক্রীড়াবিদ না? অথবা আপনি কি কেবল মিডসেকশনটি টোন করতে এবং সেই সমস্ত-গুরুত্বপূর্ণ মূল শক্তি বিকাশের জন্য খুঁজছেন? রাশিয়ান মোচড় এড়িয়ে যান এবং আমরা অন্তর্ভুক্ত অতিরিক্ত পেট ব্যায়াম দেখুনিম্নে বিভিন্নতা এবং অতিরিক্ত পেটের ব্যায়াম
সহ একটি ঐতিহ্যগত রাশিয়ান মোচড় কীভাবে করবেন তার নির্দেশরয়েছেকিভাবে একটি ঐতিহ্যগত রাশিয়ান মোচড় কররাশিয়ান মোড়কে ঠান্ডা যুদ্ধের সময় সোভিয়েত সৈন্যদের জন্য বিকশিত অনুশীলনগুলির একটির নামকরণ করা হয়েছে বলে মনে করা হয়, যদিও এর জনপ্রিয়তা আজ এটিকে একটি সর্বজনীন অনুশীলন করে তোলেব্যায়াম পয়েন্টআপনি শুরু করার সময় মনে রাখতে এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছনতুনদের জন্য, আপনার পা মেঝেতে টিপুন বা আন্দোলনের অনুভূতি পাওয়ার সাথে সাথে
সেগুলিকে সরাসরি প্রসারিত করুনস্থিরভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি মোচড় দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং কেন্দ্রে ফিরে যেতে শ্বাস ছাড়আপনি মোচড়ের সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন বা আপনার পাশের মেঝেতে ট্যাপ করতে নীচে পৌঁছপুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পেট এবং পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করআরও স্থিতিশীলতার জন্য, আপনার নীচের পা অতিক্রম করুএকটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখুন, এবং আপনার মেরুদণ্ড slouching বা বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুআপনার
দৃষ্টিকে আপনার হাতের নড়াচড়া অনুসরণ করার অনুমতি দিব্যায়াম নির্দেশারাশিয়ান টুইস্ট কীভাবে করবেন তা এখানেআপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝে থেকে পা তোলার সাথে সাথে আপনার বসার হাড়ের মধ্যে রুট করুমেঝে থেকে 45-ডিগ্রি কোণে আপনার
মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং সোজা করুন, আপনার ধড় এবং উরু দিয়ে একটি V আকৃতি তৈরি করুআপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করে বা আপনার হাতগুলিকে একত্রে আলিঙ্গন করে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে সোজা করুডানদিকে, তারপরে কেন্দ্রে এবং তারপরে বাম দিকে বাঁকানোর জন্য আপনার পেট ব্যবহার করুএটি 1 পুনরাবৃত্তি। 8 থেকে 16 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Is It Possible to Get Rid of Lactic Acid in Your Muscles?

Image
Lactic acid was once believed to be the cause of sore muscles after exercise. It’s not. Another substance, lactate, contributes. However, what causes muscle burn and pain is more complex. Staying hydrated and resting muscles may helIf you participate in high intensity interval training or similar intense exercise, you’ve probably felt the intense burn in your muscles that often comes with this type of activity. This burning sensation is frequently attributed to lactic acid buildup. For years, recreational and competitive athletes have assumed that, in order to increase performance, they have to minimize lactic acid in their bodies. However, this notion is falsThat’s right: Lactic acid is not the cause of the burn during intense exercise, nor is it responsible for the persistent soreness that may last from hours to days following intense exercise. What’s more, exercise physiologists are continuing to study the complexities of what we’ve traditionally called “lactic acid buildup.” As i...
Read more

Does Creatine Cause Headaches?

Image
FluxFactory/Getty ImaFrom energy boosters to performance enhancers, the world of sports and fitness is no stranger to supplements. For many athletes and gym-goers, creatine is one of the more popular supplements on the market for improving performancAlthough side effects from creatine are relatively uncommon, some people have reported experiencing headaches from creatine supplementIn this article, we’ll explore what creatine does, some potential side effects of creatine supplementation, and what the research says about creatine causing headaches. Does creatine cause headacheCreatine is a naturally occurring substance made of amino acids. It supplies the body with cellular energy. Red meat and seafood are the primary sources of dietary creatine, while endogenous creatine is synthesized in the liver, kidneys, and pancreasMost creatine is stored in and used by the muscles, which makes it a popular supplement for fitness-related activities. As with almost all supplements, there have been ...
Read more

The Best Core Exercises for All Fitness Levels

Image
Core exercises can include yoga poses, crunches, planks, and other exercises that incorporate additional muscleWhether you’re pushing a grocery cart or putting on shoes, you use your core to accomplish a lot of everyday activities. It also affects your balance, posture, and stabilitContrary to popular belief, your core doesn’t just include your abdominal muscles. It also consists of muscles in your back and around your pelvis. Your core, or trunk, includes yourErector spinae. The erector spinae is a back muscle that extends up your trunk. It helps you stand up straight abendover, as well as bend sideways and rotate your heRectus abdominis. When you bend forward, you use an abdominal muscle called the rectus abdominis. It’s sometimes called the “six pack” musclObliques. Your internal oblique and external oblique help you rotate or bend your trunTransverse abdominis. The transverse abdominis, wwraps around the front and side of your trunk, stabilizes your pelvMultifidus. The multifidus ...
Read more