পুশআপগুলি হল একটি ক্লাসিক উপরের শরীরের ব্যায়াম যা ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, বিভিন্ন কারণে, তারা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সেরা পছন্দ নাও হতে পারেভুল আকারে বা সঠিক শক্তি ছাড়া পুশআপ করা ব্যথা বা আঘাতের কারণ হতে পারে। সেজন্য চেষ্টা করার আগে আপনার শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পুশআপ বিকল্প এবং বৈচিত্রের উপর কাজ করে এটি করতে পারেন।
href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIf2JLCZFtZ9mWF_yMmkZp98xN8GaVi4jT6lHmthnyMRN2h_LEATNHm52K5RQnBjmU7g4wacRcaClF6C98xCvDJPPP-03YLILn7W7WfTIjkeGBm_N9N2HuAl5AJmIMgT1k2Ev6LFE3wOki86XESLrQ1h_E1ZpQ3Dm_TRS09k7M5os2RpyWPYhOwnKAElha/s1600/a5.png" style="display: block; padding: 1em 0; text-align: center; ">
আপনি আপনার বিদ্যমান রুটিন পরিবর্তন করতে চান, একটি আঘাত থেকে নিরাময় করতে চান, বা একটি কম চ্যালেঞ্জিং বিকল্প খুঁজে পেতে চান, একই পেশীগুলির কয়েকটিকে লক্ষ্য করার জন্য প্রচুর সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছেএখানে পাঁচটি পুশআপ বিকল্প রয়েছে যা নিয়মিত পুশআপের মতো একই সুবিধা প্রদান করে, যেখানে আপনাকে নিরাপদ থাকতে এবং আঘাত এড়াতে সহায়তা করে।নিয়মিত পুশআপ কি পেশী কাজ করনিয়মিত পুশআপগুলি নিম্নলিখিত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করেডেল্টয়েডরম্বয়েডসেরাটাস অগ্রভাগআঠালোপাগুলোপুশআপের বিকল্পআপনি যদি পুশআপ বফিটনেসের
জন্য নতুন হন তবে পুশআপ বিকল্পগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ তারা আপনাকে সঠিক পেশী সক্রিয়করণ শেখাবে। এগুলি আপনার নিয়মিত পুশআপ রুটিন পরিবর্তন করার একটিদুর্দান্ত উপায়, যা আপনাকে আপনার শরীরকে কিছুটা ভিন্ন উপায়ে কাজ করার অনুমতি দেবেআপনার যদি কোনো আঘাত বা দুর্বলতা থাকে, বিশেষ করে আপনার কাঁধে, পিঠে বা কব্জিতে আপনি এই বিকল্পগুলিও করতে পারেন।1. উচ্চ তক্তাএই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধ, উপরের পিঠ এবং কোরে শক্তি তৈরি করে। উচ্চ তক্তা আপনার কব্জিকে শক্তিশালী করে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করে। এটি আপনার ভারসাম্য,
স্থিতিশীলতা এবং সারিবদ্ধতা উন্নত করে, যা আপনার শরীরকে নড়াচড়ার জন্য প্রাইম করবে যখন আপনি পুশআপে যানআপনি যদি বৈচিত্র্য বা চ্যালেঞ্জ চান, চেষ্টা করার জন্য প্রচুর তক্তা বৈচিত্র রয়েছে।কিভাবে একটি উচ্চ তক্তা টেবিলটপ অবস্থান থেকে, আপনার পা সোজা করুন, আপনার হিল বাড়ান এবং আপনার পোঁদ তুলুআপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার শরীরের উপরের
অংশ, কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুআপনার বুক জুড়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধ নীচে এবং পিছনে আঁক1 মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখু2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রো টিপআপনার কব্জিতে কম চাপ দেওয়ার জন্য, এগুলিকে আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা চওড়া করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা বাইরে ঘুরিয়ে দিন। আপনার আঙ্গুলের প্যাডে সমানভাবে টিপুন। অথবা আপনি আপনার হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করতে পারেন বা আপনার বাহুতে ভারসাম্য রাখতে পারেন।
Lactic acid was once believed to be the cause of sore muscles after exercise. It’s not. Another substance, lactate, contributes. However, what causes muscle burn and pain is more complex. Staying hydrated and resting muscles may helIf you participate in high intensity interval training or similar intense exercise, you’ve probably felt the intense burn in your muscles that often comes with this type of activity. This burning sensation is frequently attributed to lactic acid buildup. For years, recreational and competitive athletes have assumed that, in order to increase performance, they have to minimize lactic acid in their bodies. However, this notion is falsThat’s right: Lactic acid is not the cause of the burn during intense exercise, nor is it responsible for the persistent soreness that may last from hours to days following intense exercise. What’s more, exercise physiologists are continuing to study the complexities of what we’ve traditionally called “lactic acid buildup.” As i...
Core exercises can include yoga poses, crunches, planks, and other exercises that incorporate additional muscleWhether you’re pushing a grocery cart or putting on shoes, you use your core to accomplish a lot of everyday activities. It also affects your balance, posture, and stabilitContrary to popular belief, your core doesn’t just include your abdominal muscles. It also consists of muscles in your back and around your pelvis. Your core, or trunk, includes yourErector spinae. The erector spinae is a back muscle that extends up your trunk. It helps you stand up straight abendover, as well as bend sideways and rotate your heRectus abdominis. When you bend forward, you use an abdominal muscle called the rectus abdominis. It’s sometimes called the “six pack” musclObliques. Your internal oblique and external oblique help you rotate or bend your trunTransverse abdominis. The transverse abdominis, wwraps around the front and side of your trunk, stabilizes your pelvMultifidus. The multifidus ...
Comments
Post a Comment