ক্যালিসথেনিক্স বনাম ভারোত্তোলন: আপনার জন্য কোনটি সেরা?

স্ট্রেংথ ট্রেনিং, বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং হল আপনার পেশীগুলিকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ব্যবহার করার কার্যকলাপ, যা তাদের বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে। এটি যেকোনো ফিটনেস রেজিমিনের একটি মূল অংশসাধারণত, শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলনের সাথে যুক্ত, তবে এটি করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি ক্যালিসথেনিকও করতে পারেন, যা আপনার নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করেযদিও ভারোত্তোলন এবং ক্যালিসথেনিক্স উভয়ই শক্তি প্রশিক্ষণের রূপ, তারা ভিন্ন ফলাফল দেয়। সর্বোত্তম পছন্দটি শেষ পর্যন্ত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করআপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নির্ধারণ করতে, পড়ুন। আমরা ক্যালিস্থেনিক্স বনাম ভারোত্তোলনের মধ্যে পার্থক্যগুলি এবং তাদের সুবিধাগুলি অন্বেষণ করব।

ক্যালিসথেনিকের উপকারিক্যালিসথেনিক্সে, আপনি ব্যায়াম করার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন যাতে আপনার কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। তবে, পুলআপ বা অন্যান্য ক্যালিসথেনিক ব্যায়াম করার সময় আপনার একটি পুলআপ বার প্রয়োজন, বিশেষ করে যে ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ পরিবর্তন করতে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবেসাধারণ শরীরের ওজন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:উপরে তুলে ধরপুলcrunchesquatফুসফসাশ্রয়ী মূল্যের এবং সুবিধাজযেহেতু ক্যালিসথেনিকগুলি সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে, এটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সুবিধাজনক। যেখানে স্থানান্তর

করার জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে সেখানে আপনি এটি করতে পারেনপরিবর্তন করা সহডিওয়েট ব্যায়ামগুলিও পরিবর্তন করা সহজ, তবে এর জন্য কিছু সৃজনশীলতা, শরীরের সচেতনতা এবং অনুশীলন লাগেআপনার ওয়ার্কআউট প্রচেষ্টা পরিবর্তন করার সময় কখন তা নির্ধারণ করতে আপনার শরীর কীভাবে চলে সে সম্পর্কে আপনাকে ভাল বোঝার বিকাশ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পুশআপগুলি সহজ করতে, আপনি আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখতে পারেন। বিকল্পভাবে, এক বাহু দিয়ে পুশআপ করা তাদের কঠিন করে তুলবেএকবারে একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার কক্যালিসথেনিক্সের একটি বড়

সুবিধা হল এতে যৌগিক ব্যায়াম জড়িত। এর মানে এটি একসাথে একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে। এটির জন্য একটি উচ্চ পরিমাণ আন্দোলন প্রয়োজন, যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে দেয়ফলাফল শরীরের চর্বি কম, যা পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করে। এটি দৃশ্যমান টোনড পেশী সহ শরীরকে একটি ছিন্নযুক্ত, চর্বিহীন চেহারা দেয়নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং আরও অনেক কিছু উন্নCalisthenics এছাড়াও উন্নতি করতে পারে:সমন্বযনমনীয়তভারসামসহনশীলতভারোত্তোলনের সুবিভারোত্তোলন প্রতিরোধ হিসাবে ওজনযুক্ত বস্তু ব্যবহার করে। আপনি বারবার ওজন উত্তোলন

করেন, যা আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করেএই পদ্ধতিতে একটি মেশিনে বিনামূল্যে ওজন বা ওজন করা যেতে পারে। ভারোত্তোলন পদক্ষেপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছেবাইসেপ কার্triceps এক্সটেনকাঁধ টিপলেগ প্রবেঞ্চ প্রঅগ্রগতি সহক্যালিসথেনিক্সের তুলনায়, আপনার প্রচেষ্টার অগ্রগতি আরও সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কঠিন করতে একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেননির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ বিচ্ছিন্ন করতে পারভারোত্তোলনের সময় বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করা সহজ। এই আন্দোলনগুলি শুধুমাত্র একটি প্রাথমিক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, যা সমস্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করে। এই ঘনীভূত লোড নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের আকার বৃদ্ধি করা সহজ করে তুলতে পারে।