ডিপ স্কোয়াট: এটি কীভাবে করবেন, উপকারিতা এবং পেশীগুলি কাজ করে

গভীর স্কোয়াট একটি চমৎকার নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট. গভীর স্কোয়াট করার আগে, একজন প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে কাজ করা ভাল ধারণা। তারা আঘাত এড়াতে আপনার আন্দোলন অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারেস্কোয়াটগুলি বেশিরভাগ নিম্ন শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির একটি প্রধান উপাদান। আন্দোলনও অনেক দৈনন্দিন কাজের অংশ। আপনি ভারী কিছু তোলার জন্য নিচে বসে থাকুন বা চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান এবং বসে থাকুন না কেন, আন্দোলন আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশস্কোয়াটগুলির জন্য আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নমনীয়তা
প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনার ওজন সরানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রদানের জন্য আপনার নিম্ন শরীরের পেশীগুলির প্রয়োজন, সেইসাথে আপনি স্ট্যাক করা অন্য কোনো ওজনআরও কী, স্কোয়াটগুলি - বিশেষত যখন প্রতিরোধের সাথে সঞ্চালিত হয় - আপনার ট্রাঙ্ক এবং পেলভিসের স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে। এগুলি যে কোনও প্রতিরোধের প্রোগ্রামে একটি দুর্দাসংযোজনআপনি আশ্চর্য হতে পারেন যে
একটি গভীর স্কোয়াট এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট কি পার্থক্য করে। এই নিবন্ধটি একটি গভীর স্কোয়াট সংজ্ঞায়িত করে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য এটি বিবেচনা করা একটি ভাল ব্যায়াম কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করেকোভাসিক্লিয়া/গেটি ইমেএকটি গভীর স্কোয়াট কিএকটি গভীর স্কোয়াট হল একটি স্কোয়াট যেখানে আপনার নিতম্বগুলি আপনার হাঁটুর উচ্চতার নীচে আন্দোলনের প্যাটার্নের সর্বনিম্ন গভীরতায় থাকে। অন্য কথায়, আপনার হাঁটু জয়েন্টের কোণ সর্বনিম্ন বিন্দুতে 100 ডিগ্রির বেশিএকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর স্কোয়াটে হাঁটুর গড় কোণ 120
ডিগ্রির বেশি (1 বিশ্বস্ত উত্স)বিপরীতে, একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াটে, আপনি কেবল নীচে বাঁকবেন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল হয় এবং আপনার হাঁটু প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়গভীর স্কোয়াটে বৃহত্তর হাঁটুর বাঁক ছাড়াও, আপনার নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলিকে আপনার পায়ের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রাখতে যথেষ্ট নমনীয় হতে হবে। এছাড়াও, আপনার ট্রাঙ্ক সোজা এবং
স্থিতিশীল থাকতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেনএই গভীরতায়, আপনার উরুর পিঠ আপনার বাছুরের পিঠের সংস্পর্শে আসে। এই যোগাযোগটি আপনার হাঁটু জয়েন্টের সংকোচনশীল লোড হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, যা এই এলাকায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে (2ডিপ স্কোয়াটগুলি শরীরের ওজনের ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কাঁধের সামনে সমর্থিত রেজিস্ট্যান্স লোড (বারবেল, ডাম্বেল, ব্যান্ড ইত্যাদি) সহ সামনের স্কোয়াট বা আপনার কাঁধের পিছনে সমর্থিত রেজিস্ট্যান্স লোড সহ ব্যাক স্কোয়াট করা যেতে পারে।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

14 Benefits of Strength Training

Image
Regular strength training can improve your strength and flexibility, and decrease your risk of injury and falls, among other advantagesIf you could do one thing to improve your health, strength training should be at the top of your list. It involves using one or more muscle groups to perform a specific task, such as lifting a weight or squattinDue to the growing body of evidence supporting its many benefits, strength training has become a fundamental part of most exercise programs. If you’ve ever considered strength training, you may wonder how it will benefit your life. This article shares 14 benefits of strength trainingManu Padilla/Stocksy UnitWhat is strength traininStrength training is also known as weight trairesistance training, and muscular trainingThe general definition of strength training is any physical movement in which you use your body weight or equipment (e.g., dumbbells and resistance bands) to build muscle mass, strength, and endurance (1Trusted Source)The main types
Read more

My Body May Stay Fat, but It Will Not Stay Still

Image
Not everything the fat body does is for weight losHow we see the world shapes who we choose to be — and sharing compelling experiences can frame the way we treat each other, for the better. This is a powerful perspectiveI was 3 years old when I started swimming. I was 14 when I stoppedI don’t remember the first time I got in a pool, but I do remember the feeling of slipping below the surface for the first time, arms cutting through the water, strong and straight legs propelling me forward. I felt powerful, forceful, tranquil and meditative, all at once. Any worries I had were the purview of air and land — they couldn’t reach me underwaterOnce I started swimming, I couldn’t stop. I joined the youth swim team at my neighborhood pool, eventually becoming a coach. I swam relay in meets, anchoring the team with a forceful butterfly. I never felt stronger or more powerful than when I swam. So I swam every chance I goThere was only one problem. I was fat. I didn’t face some classic bullyin
Read more

Tips and Strategies for Starting a Running Routine

Image
We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process.How we vet brands and So, you’ve caught the running bug and want to get into a regular running routine. But where do you start, and how do you pace yourNot to worry. We’ve got the tips, strategies, and training plans you need to get started and stay motivated. And if you think you’re ready to tackle a 5K, we have training advice for that, too. What do you need to get starteRunning is simple, right? All you need is a pair of shoes and out the door you go. Well, not so fasYes, you do need a good pair of running shoes, but other essential items can help make your training more successful and more enjoyable, too. And, let’s face it, if you enjoy an activity, you’re more likely to stick with iInvest in a good pair of running shoHitting the pavement requires more than a pair of Vans or Converse. To reduce injuries and increase comfort, you need s
Read more