ডিপ স্কোয়াট: এটি কীভাবে করবেন, উপকারিতা এবং পেশীগুলি কাজ করে

গভীর স্কোয়াট একটি চমৎকার নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট. গভীর স্কোয়াট করার আগে, একজন প্রশিক্ষক বা কোচের সাথে কাজ করা ভাল ধারণা। তারা আঘাত এড়াতে আপনার আন্দোলন অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারেস্কোয়াটগুলি বেশিরভাগ নিম্ন শরীরের ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলির একটি প্রধান উপাদান। আন্দোলনও অনেক দৈনন্দিন কাজের অংশ। আপনি ভারী কিছু তোলার জন্য নিচে বসে থাকুন বা চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ান এবং বসে থাকুন না কেন, আন্দোলন আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশস্কোয়াটগুলির জন্য আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ নমনীয়তা
প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনার ওজন সরানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি প্রদানের জন্য আপনার নিম্ন শরীরের পেশীগুলির প্রয়োজন, সেইসাথে আপনি স্ট্যাক করা অন্য কোনো ওজনআরও কী, স্কোয়াটগুলি - বিশেষত যখন প্রতিরোধের সাথে সঞ্চালিত হয় - আপনার ট্রাঙ্ক এবং পেলভিসের স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে। এগুলি যে কোনও প্রতিরোধের প্রোগ্রামে একটি দুর্দাসংযোজনআপনি আশ্চর্য হতে পারেন যে
একটি গভীর স্কোয়াট এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াট কি পার্থক্য করে। এই নিবন্ধটি একটি গভীর স্কোয়াট সংজ্ঞায়িত করে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য এটি বিবেচনা করা একটি ভাল ব্যায়াম কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সহায়তা করেকোভাসিক্লিয়া/গেটি ইমেএকটি গভীর স্কোয়াট কিএকটি গভীর স্কোয়াট হল একটি স্কোয়াট যেখানে আপনার নিতম্বগুলি আপনার হাঁটুর উচ্চতার নীচে আন্দোলনের প্যাটার্নের সর্বনিম্ন গভীরতায় থাকে। অন্য কথায়, আপনার হাঁটু জয়েন্টের কোণ সর্বনিম্ন বিন্দুতে 100 ডিগ্রির বেশিএকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গভীর স্কোয়াটে হাঁটুর গড় কোণ 120
ডিগ্রির বেশি (1 বিশ্বস্ত উত্স)বিপরীতে, একটি স্ট্যান্ডার্ড স্কোয়াটে, আপনি কেবল নীচে বাঁকবেন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল হয় এবং আপনার হাঁটু প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়গভীর স্কোয়াটে বৃহত্তর হাঁটুর বাঁক ছাড়াও, আপনার নিতম্ব এবং গোড়ালিগুলিকে আপনার পায়ের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র রাখতে যথেষ্ট নমনীয় হতে হবে। এছাড়াও, আপনার ট্রাঙ্ক সোজা এবং
স্থিতিশীল থাকতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেনএই গভীরতায়, আপনার উরুর পিঠ আপনার বাছুরের পিঠের সংস্পর্শে আসে। এই যোগাযোগটি আপনার হাঁটু জয়েন্টের সংকোচনশীল লোড হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, যা এই এলাকায় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে (2ডিপ স্কোয়াটগুলি শরীরের ওজনের ব্যায়াম হিসাবে, আপনার কাঁধের সামনে সমর্থিত রেজিস্ট্যান্স লোড (বারবেল, ডাম্বেল, ব্যান্ড ইত্যাদি) সহ সামনের স্কোয়াট বা আপনার কাঁধের পিছনে সমর্থিত রেজিস্ট্যান্স লোড সহ ব্যাক স্কোয়াট করা যেতে পারে।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

How to Inspire a Love of Movement from an Early Age

Image
Nurturing a lifelong love of movement and physical activity in children is a goal of many parents and caregivers. Unfortunately, less than 24% of American children ages 6 to 17 get 60 minutes of physical activity daily, which is the recommended amount for kids (1Trusted SourceThe good news? When children develop a love for something like movement early on, it usually sticks with them for life. To ensure your child gets enough exercise as they get older, you need to set a foundation for a lifelong appreciation for movement in their early years. Read on to discover how a love of movement starts at home, get ideas for inspiring young kids to get moving and enjoy it, and learn why physically actchildren grow up to be active adultsMaryna Terletska/Getty ImagThe love of movement starts at hThe foundation you set with young children is critical to their overall healDenise Woodall-Ruff, MD, Pediatrician, and Director of the Healthy Weight & Wellness Center at Stony Brook Children’s Hospit...
Read more

ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড

Image
বাইসেপ কার্ল এবং স্কোয়াট সহ কিছু ব্যায়াম বাড়িতে বা জিমে ওজন প্রশিক্ষণ সমর্থন করতে পারে। প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনি বিনামূল্যে ওজন বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেনআন্দ্রেয়া জেস্টভাং/গেটি ইমআপনার লক্ষ্য পেশী ভর তৈরি করা বা একটি ফিটার, আরও টোনড বডি অর্জন করা হোক না কেন, ওজন উত্তোলন আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারেওজন প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, চর্বিহীন, শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বিপাককে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে - যার অর্থ আপনি বিশ্রাম নিলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এবং ওজন উত্তোলনের সুবিধাগুলি কেবল তরুণদের জন্য নয়। বয়সের সাথে সাথে ওজন প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেতাই এমনকি যদি আপনি আগে কোন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ না করেন - এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় নাআরও কী, আপনার এমনকি জিমের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহ...
Read more

What to Know About Cold Water Therapy

Image
Cold immersion therapy can help reduce muscle soreness, cool you down after exercise, help your immune system and metabolism, and even improve your mood. But make sure your immersion in cold water is brieImmersing yourself in cold water has some distinct health benefits, as many health influencers, celebrities, athletes, and trainers will happily confirmBut what’s the science behind cold water therapy? What exactly are the benefits? And what’s the best and safest way to immerse yourself in cold water? In this article, we’ll help answer these questions and dig into the research that’s been done on cold water immersionWhat exactly is cold water therapy? Cold water therapy is the practice of using water that’s around 59°F (15°C) to treat health conditions or stimulate health benefits. It’s also known as cold hydrotherapThe practice has been around for a couple of millennia. But recent adaptations include ice baths, brisk daily showers, outdoor swims, and cold water immersion therapy ses...
Read more