শক্তি, গতি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে কীভাবে স্লেজ পুশ ব্যবহার করবেন

আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় বৈচিত্র্য এবং তীব্রতা যোগ করতে চান, তাহলে স্লেজ পুশ দেখুন — সামগ্রিক কন্ডিশনিং, শক্তি বিকাশ, গতি এবং ত্বরণ উন্নত করা এবং ক্যালোরজ্বালানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়ামআপনি এটিকে ফিনিশার হিসেবে লেগ ওয়ার্কআউটে নিক্ষেপ করুন বা এটিকে একটি ফুল-বডি সার্কিটের অংশ করুন, আপনার রুটিনে স্লেজ পুশ যোগ করা আপনার শরীরকে আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য চ্যালেঞ্জ করবেসলস্টক/গেটি ইমেএকটি স্লেজ ধাক্কা সুবিধা কস্লেজ পুশ হল একটি পূর্ণ-শরীরের শক্তি, শক্তি এবং গতির ব্যায়াম যা গতি বাড়ায়, কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার ফিটনেস রুটিনে এই পদক্ষেপটি যুক্ত করার ছয়টি সুবিধা এখানে রয়েছে।

1. সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআসঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, স্লেজ পুশ শরীরের উপরের এবং নীচের উভয় পেশীতে কাজ করবে। আরও নির্দিষ্টভাবে, এই ব্যায়ামটি আপনার নিয়োজিত করবে:আঠালো বাছহ্যামস্ট্রিহিপবুককাআপনি স্লেজে ওজন যোগ করুন বা না করুন এই সমস্ত পেশী নিযুক্ত থাকবে2. ক্যালোরআপনি যদি কখনও ওজনযুক্ত স্লেজ না ঠেলে থাকেন, তাহলে হার্ট-পাউন্ডিং, ক্যালোরি-ক্রাশিং ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত হন। আপনি স্লেজ পুশকে একটি ফুল-বডি সার্কিটে অন্তর্ভুক্ত করুন বা স্লেজ পুশের কয়েকটি সেট দিয়ে আপনার প্রশিক্ষণ শেষ করুন না কেন, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের ক্যালোরি বার্ন বাড়াবেন।

3. সামগ্রিক কন্ডিশনএকটি 2019 গবেষণা পর্যালোচনা (1) অনুসারে, ভারী এবং হালকা স্লেজ পুশের মধ্যে বিকল্প আপনাকে গতি এবং শক্তি উভয়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেয়মাঝারি থেকে ভারী প্রতিরোধের সাথে স্লেজ লোড করুন এবং আপনি কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা উভয়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। গতির জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, লোড হালকা করুন এবং দ্রুত ধাক্কা দিনএছাড়াও আপনি ওজন কমাতে পারেন এবং স্লেজটিকে আরও ধীর গতিতে ধাক্কা দিতে পারেন। এটি আপনার সহনশীলতা এবং সাধারণ ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

4. উন্নত গএকটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে একটি ওজনযুক্ত স্লেজ ঠেলে গতি উন্নত হতে পারে50 জন উচ্চ বিদ্যালয়ের ক্রীড়াবিদ জড়িত একটি 2019 সমীক্ষা স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের জন্য লোড করা এবং আনলোড করা স্লেজ পুশিং এর কার্যকারিতা দেখেছে। গবেষকরা স্থির করেছেন যে যেকোন পরিমাণ লোড সহ একটি স্লেজ পুশ করা অনিয়ন্ত্রিত স্লেজ পুশ (2) করার চেয়ে উচ্চতরআরও নির্দিষ্টভাবে, তারা দেখেছে যে ভারী লোডগুলি স্বল্প দূরত্বে স্প্রিন্ট পারফরম্যান্সে সর্বাধিক লাভ তৈরি করতে পারে (2এটি নির্ধারণ করার জন্য, গবেষকরা শিক্ষার্থীদের চারটি দলে বিভক্ত করেছেন: একটি অপ্রতিরোধ্য এবং বিভিন্ন প্রতিরোধের তিনটি গ্রুপ - হালকা, মাঝারি এবং ভারী। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা 8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুবার দুটি স্লেজ-পুশ সেশন সঞ্চালন করেছে (2)যদিও প্রতিরোধী গোষ্ঠীগুলির তিনটিই উন্নতি করেছে, তবে ভারী গোষ্ঠীর মধ্যে লাভ সবচেয়ে বেশি ছিল (2)।

5. কার্যকরী প্রশিক্যদিও আপনার রুটিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনাকে একটি বড় স্লেজ ঠেলে দেওয়ার প্রয়োজন নাও হতে পারে, আপনাকে কখনও কখনও একটি ভারী বস্তুকে ধাক্কা দিতে হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্ট্রলারকে একটি পাহাড়ের উপরে ঠেলে দেওয়া বা আসবাবের একটি অংশ সরানো)ন্যাশনাল স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের মতে, নিরাপদে এটি করার জন্য, আপনার উপরের বাহু দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার সময় শরীরের অবস্থানকে স্থিতিশীল এবং ধরে রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিতে স্থির শক্তি প্রয়োজনআপনাকে সঠিক নিতম্বের কোণগুলিও জানতে হবে এবং আঘাত রোধ করতে আপনার নীচের পিঠে কীভাবে বন্ধন করতে হব6. সব ফিটনেস স্তরের অভিযোজনযোগ্যস্লেজ পুশ সমস্ত ফিটনেস স্তরের সাথে মানিয়ে নেওয়া যায়। আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন বা ইনজুরি থেকে ফিরে আসেন তবে ওজন কমিয়ে স্লেজটি ঠেলে দিন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ছোট ইনক্রিমেন্টে ওজন যোগ করুক্রীড়াবিদ এবং যারা উন্নত ফিটনেস স্তরে রয়েছে তারা দ্রুত এবং আরও প্রতিরোধের সাথে স্লেজ ঠেলে নিজেদের চ্যালেঞ্জ কআপনার ফিটনেস রুটিনে একটি স্লেজ পুশ কীভাবে অন্তর্ভুক্ত করবেআপনি কীভাবে স্লেজ পুশ করবেন তা আপনার ক্ষমতা, ফিটনেস লেভেল এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।আপনি যদি স্লেজ ধাক্কায় নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে স্লেজে আপনার হাত উঁচু করে খাড়া উঁচু-গ্রিপ অবস্থানে শুরু করা নিরাপদ। এটি আপনার শরীরকে প্রায় 45-ডিগ্রি কোণে রাখে, যা আপনার নীচের পিঠের জন্য সহজ এবং নিরাপদআপনি যদি আরও উন্নত হন তবে আপনি একটি কম-গ্রিপ অবস্থানে নামতে পারেন, যা আপনার শরীরকে 90-ডিগ্রি কোণে রাখে। ব্যায়ামের মৌলিক সংস্করণে অভ্যস্ত হয়ে গেলেই আপনার এই অবস্থানটি চেষ্টা করা উচিত।