ক্রস-প্রশিক্ষণ সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য কার্যকর
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা তাদের সমস্ত প্রচেষ্টা প্রশিক্ষণ এবং একটি বাছাই করা খেলায় শ্রেষ্ঠত্বের জন্য রাখেকিন্তু কিছু ক্রীড়াবিদ তাদের প্রধান খেলায় পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে প্রশিক্ষণ বেছে নেয়এই অনুশীলন, যা সাধারণত ক্রস-ট্রেনিং হিসাবে পরিচিত, খেলাধুলার পারফরম্যান্স এবং সামগ্রিক ফিটনেসের আশেপাশে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য সুবিধা নিয়ে থাকে।এই নিবন্ধটি ক্রস-প্রশিক্ষণ, এটি কী, এর সুবিধা, দৌড়বিদদের জন্য সেরা কার্যকলাপ এবং কয়েকটি উদাহরণ ওয়ার্কআউট পর্যালোচনা করে।ক্রস ট্রেনিং কক্রস-প্রশিক্ষণকে একটি ব্যায়াম প্রোটোকল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট উপাদান বিকাশের জন্য ক্রীড়াবিদদের প্রধান খেলার বাইরে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে।
প্রাথমিকভাবে দৌড়বিদদের দ্বারা জনপ্রিয় হওয়া সত্ত্বেও, ক্রস-প্রশিক্ষণ এখন সাইক্লিস্ট, সাঁতারু, ট্রায়াথলিট এবং অন্যান্য অনেক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে একটি সাধারণ অভ্যাসবেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্রীড়াবিদরা তাদের অফ-সিজনে ক্রস-প্রশিক্ষণকে আরও বেশিভাবে অন্তর্ভুক্ত করে, যখন খেলা-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের পরিমাণ কমে যায়।ক্রস-ট্রেনিং বাস্তবায়নের আরেকটি জনপ্রিয় কারণ হল ঋতুর সাথে আবহাওয়ার পরিবর্তন। যখন আবহাওয়া বহিরঙ্গন খেলাধুলার জন্য কম অনুকূল হয়, তখন কিছু ক্রীড়াবিদ ইনডোর বৈচিত্র বেছে নিতে পারেক্রস-প্রশিক্ষণের কিছু সাধারণ উদাহরণের মধ্যয়েছেধৈর্যশীলতা তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য একটি বিকল্প ব্যায়াম হিসাবে সাইকেল চালানো ব্যবহার করে দৌড়বিদসাঁতারুরা তাদের ব্যায়াম ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং একই ধরনের পেশী গ্রুপে কাজ করার জন্য
রোয়িং অনুশীলন কফুটবল খেলোয়াড়রা ধৈর্য বাড়ানোর জন্য দৌড়াচ্ছে বা আকার এবং শক্তি তৈরি করতে ওজন উত্তোলন করবাস্কেটবল খেলোয়াড়রা স্প্রিন্টে শক্তি তৈরি কএকটি উচ্চ তীব্রতার স্পিনিং ক্লাসে অংশগ্রহণ করভলিবল খেলোয়াড়রা প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারের প্রচারে সাহায্য করার জন্য যোগ অনুশীলন করসারসংক্ষক্রস-ট্রেনিং হল একটি ব্যায়াম প্রোটোকল যা প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে যা একজন ক্রীড়াবিদদের প্রধান খেলা থেকে আলাদা। উদ্দেশ্য নির্দিষ্ট ফিটনেস উপাদান বিকাশ করা হয়ক্রস-প্রশিক্ষণের সুবিআপনার কন্ডিশনার পদ্ধতিতে ক্রস-ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করা বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কর্মক্ষমতা সুবিধা দিতে পারে।এখানে অনেক ক্রীড়াবিদ অভিজ্ঞতা যে প্রধান সুবিধা আছেকার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে পাএকটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষণ
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে একটি নতুন উদ্দীপনা প্রদান করতে পারে, যা একজন ক্রীড়াবিদদের প্রধান খেলার বাইরে নতুন অভিযোজনের অনুমতি দেয়।একটি গবেষণায় ভূমি বনাম জল ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার আউটপুট পরীক্ষা করার জন্য অভিজাত সাঁতারু এবং দৌড়বিদদের একটি গ্রুপে বাম ভেন্ট্রিকলের গঠন এবং কার্যকারিতার তুলনা করা হয়েছে। বাম ভেন্ট্রিকল হৃৎপিণ্ডের একটি প্রধান অংশ যা সারা শরীরে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করার জন্য দায়ী (1বিশ্বস্ত উৎস)এতে দেখা গেছে যে দৌড়বিদদের বাম নিলয় সাঁতারুদের থেকে কিছুটা আলাদা কাজ করে; বিশেষ করে, তারা একটু আগে রক্তে ভরা। তবুও, সাঁতারুরা উচ্চতর কার্ডিয়াক আউটপুট প্রদর্শন করেছে, যার অর্থ তারা দ্রুত হারে আরও রক্ত পাম্প করেছেএকটি পুরানো গবেষণায় ম্যারাথন দৌড়বিদদের (সহনশীল ক্রীড়াবিদদের) বাম ভেন্ট্রিকল মেকানিক্সকে বডি বিল্ডারদের (পাওয়ার অ্যাথলেটদের) সাথে তুলনা করা হয়েছে। একইভাবে, গবেষকরা বাম নিলয় রক্ত পাম্প করার পদ্ধতিতে পার্থক্য খুঁজে পেয়েছেন (2
বিশ্বস্ত উত্সএই গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম হৃৎপিণ্ডে বিভিন্ন খেলাধুলা-নির্দিষ্ট অভিযোজনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, ব্যায়াম এবং খেলাধুলার জন্য আরও ভাল বৃত্তাকার কার্ডিওভাসকুলার বেস তৈরি করে।প্রধান খেলায় ব্যবহৃত হয় না এমন পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেক্রস-প্রশিক্ষণ বাস্তবায়নের আরেকটি সম্ভাব্য সুবিধা হল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করার ক্ষমতা যা সাধারণত অ্যাথলিটের ফোকাসের খেলায় ব্যবহৃত হয় নাউদাহরণস্বরূপ, যদি একজন রানার ক্রস-প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাঁতার ব্যবহার করে, তবে তারা পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে, যা সাধারণত দৌড়ানোর সময় ব্যবহৃত হয় নবিকল্পভাবে, যদি একজন সাঁতারু তাদের প্রশিক্ষণে ভারোত্তোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে তবে তারা পায়ের পেশীতে আঘাত করবে যা তারা সাঁতারের সময় ব্যবহার করতে পারে না।সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন ক্রস-প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা তাই আরও অনেক কিছু হতে পারে
Comments
Post a Comment