কেন কিছু লোকের ফোর-প্যাক অ্যাবস থাকে?

সংজ্ঞায়িত, টোনড অ্যাবস — যাকে সাধারণত সিক্স-প্যাক বলা হয় — জিমে প্রায়ই লক্ষ্য করা হয়। কিন্তু সব টোনড অ্যাবস একই রকম দেখায় না। কিছু লোক একটি চার-প্যাক খেলাধুলা করে, অন্যদের কাছে আট-প্যাক থাকতে পারআসুন অ্যাব প্রকারের পাশাপাশি ডায়েট, ব্যায়াম এবং লাইফস্টাইল টিপসগুলির মধ্যে পার্থক্যটি দেখে নেওয়া যাক যা আপনাকে আপনার জেনেটিক্সের অনুমতি দেবে শক্তিশালী অ্যাবস অর্জনে সহায়তা করতে পারে।এবি ধরনের মধ্যে পার্থক্য এবি ধরণের মধ্যে পার্থক্য আপনার পেটের পেশীগুলির গঠনের মধ্যে রয়েছে।
আপনার পেটে চারটি পেশী গ্রুপ রয়েছে। টোনড অ্যাবস পেতে, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে যা চারটি পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করবে। এই পেশী গ্রুপগুলি হলরেক্টাস অ্যাবডোমিনএকবার টোন করা হলে, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আপনার চার-, ছয়- বা আট-প্যাকে পরিণত হয়। এটি দুটি সংযুক্ত পেশী ব্যান্ড নিয়ে গঠিত যা পেটের উভয় পাশে একে অপরের সমান্তরালে চলেলাইনা অ্যালবা হল ফাইব্রাস ব্যান্ড যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসকে আলাদা করে। এটি একটি লাইন গঠন করে যা পেটের মাঝখানে চলে যায়রেকটাস অ্যাবডোমিনিসও সাহায্য করে:শ্বাস প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রভঙ্গি বজায় রাখা
আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রক্ষা করট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেটের গভীরে অবস্থিত। এটি আপনার পেটের সামনে থেকে আপনার শরীরের পাশ পর্যন্ত প্রসারিত। এটি আপনার সমগ্র কোর, পিঠ এবং শ্রোণীতে স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করে।দি আপনার ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস কাজ না করা হয়, আপনার রেকটাস অ্যাবডোমিনিস সংজ্ঞায়িত হবে নাঅভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যকগুলি আপনার শরীরের মোচড়ানো এবং বাঁকানো গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসের পাশাপাশি, তারা আপনার পিঠ এবং পেলভিসের
জন্য একটি স্থিতিশীল কোমর প্রদান করেবাহ্যিক তির্যকগুলি হল একটি বড় পেশী গোষ্ঠী যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের পাশে অবস্থিত। অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি আপনার নিতম্বের জয়েন্টগুলির ঠিক নীচে অবস্থিত। আপনার কাজ আপনার abs সংজ্ঞা এবং স্বন যোগ করেএটা কি 10-প্যাক থাকা সম্ভকিছু লোকের জন্য 10-প্যাক অর্জন করতে সক্ষম হওয়া সম্ভবআপনি একটি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে হবে যাতে এটি জুড়ে অনুভূমিকভাবে চলমান সংযোগকারী টিস্যুর পাঁচটি ব্যান্ড থাকে। আপনাকে নিয়মিত এই পেশীগুলির কাজ করতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করতে হবেঅবশ্যই, আপনি কী খান এবং কীভাবে আপনি ব্যায়াম করেন তাও আপনার অ্যাবস শেষ পর্যন্ত কীভাবে দেখায় তাতে বড় ভূমিকা পালন করেজেনেটিক্স কি ভূমিকা পালন কররেক্টাস
অ্যাবডোমিনিস পেশীতে সংযোগকারী টিস্যু (ফ্যাসিয়া) এর ব্যান্ড রয়েছে যা এটি অনুভূমিকভাবে অতিক্রম করে। এই ব্যান্ডগুলি আপনার পেটের উভয় পাশে একে অপরের উপরে স্তুপীকৃত একাধিক প্যাকের চেহারা দেয়আপনি এই সংযোজক টিস্যু ব্যান্ডগুলির একটি সেট সংখ্যা নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছেন। আপনি অতিরিক্ত তৈরি করতে পারবেন না। আপনার জেনেটিক্স তাদের প্রতিসাম্য, দৈর্ঘ্য এবং আকার নির্ধারণ করে।আট-প্যাক সহ একজন ব্যক্তির চারটি ব্যান্ড রয়েছে। একটি ছয়-প্যাক সহ একজন ব্যক্তির তিনটি ব্যান্ড রয়েছে। একটি ফোর-প্যাক সহ একজন ব্যক্তির দুটি ব্যান্ড রয়েছে।অনেক লোকের রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের তিনটি বিশ্বস্ত উত্স ছেদ রয়েছে। এর মানে হল যে বেশিরভাগ লোকেরা যদি এটিতে কাজ করে তবে তারা একটি ছয়-প্যাক অর্জন করতে পারে।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Is It Possible to Get Rid of Lactic Acid in Your Muscles?

Image
Lactic acid was once believed to be the cause of sore muscles after exercise. It’s not. Another substance, lactate, contributes. However, what causes muscle burn and pain is more complex. Staying hydrated and resting muscles may helIf you participate in high intensity interval training or similar intense exercise, you’ve probably felt the intense burn in your muscles that often comes with this type of activity. This burning sensation is frequently attributed to lactic acid buildup. For years, recreational and competitive athletes have assumed that, in order to increase performance, they have to minimize lactic acid in their bodies. However, this notion is falsThat’s right: Lactic acid is not the cause of the burn during intense exercise, nor is it responsible for the persistent soreness that may last from hours to days following intense exercise. What’s more, exercise physiologists are continuing to study the complexities of what we’ve traditionally called “lactic acid buildup.” As i...
Read more

Does Creatine Cause Headaches?

Image
FluxFactory/Getty ImaFrom energy boosters to performance enhancers, the world of sports and fitness is no stranger to supplements. For many athletes and gym-goers, creatine is one of the more popular supplements on the market for improving performancAlthough side effects from creatine are relatively uncommon, some people have reported experiencing headaches from creatine supplementIn this article, we’ll explore what creatine does, some potential side effects of creatine supplementation, and what the research says about creatine causing headaches. Does creatine cause headacheCreatine is a naturally occurring substance made of amino acids. It supplies the body with cellular energy. Red meat and seafood are the primary sources of dietary creatine, while endogenous creatine is synthesized in the liver, kidneys, and pancreasMost creatine is stored in and used by the muscles, which makes it a popular supplement for fitness-related activities. As with almost all supplements, there have been ...
Read more

The Best Core Exercises for All Fitness Levels

Image
Core exercises can include yoga poses, crunches, planks, and other exercises that incorporate additional muscleWhether you’re pushing a grocery cart or putting on shoes, you use your core to accomplish a lot of everyday activities. It also affects your balance, posture, and stabilitContrary to popular belief, your core doesn’t just include your abdominal muscles. It also consists of muscles in your back and around your pelvis. Your core, or trunk, includes yourErector spinae. The erector spinae is a back muscle that extends up your trunk. It helps you stand up straight abendover, as well as bend sideways and rotate your heRectus abdominis. When you bend forward, you use an abdominal muscle called the rectus abdominis. It’s sometimes called the “six pack” musclObliques. Your internal oblique and external oblique help you rotate or bend your trunTransverse abdominis. The transverse abdominis, wwraps around the front and side of your trunk, stabilizes your pelvMultifidus. The multifidus ...
Read more