ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড

বাইসেপ কার্ল এবং স্কোয়াট সহ কিছু ব্যায়াম বাড়িতে বা জিমে ওজন প্রশিক্ষণ সমর্থন করতে পারে। প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনি বিনামূল্যে ওজন বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেনআন্দ্রেয়া জেস্টভাং/গেটি ইমআপনার লক্ষ্য পেশী ভর তৈরি করা বা একটি ফিটার, আরও টোনড বডি অর্জন করা হোক না কেন, ওজন উত্তোলন আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারেওজন প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, চর্বিহীন, শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বিপাককে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে - যার অর্থ আপনি বিশ্রাম নিলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

এবং ওজন উত্তোলনের সুবিধাগুলি কেবল তরুণদের জন্য নয়। বয়সের সাথে সাথে ওজন প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেতাই এমনকি যদি আপনি আগে কোন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ না করেন - এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় নাআরও কী, আপনার এমনকি জিমের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেন বা ফলাফল পেতে বিনামূল্যে ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা অন্যান্য হোম ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করতে

পারেনএই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে হবে এবং নতুনদের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের পরামর্শ প্রদান করবে তার মধ্যে নিয়ে যাবে।ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনার কী দরকাআপনি যদি আগে কখনও ওজন না তুলে থাকেন তবে একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাহায্যে শুরু করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য সঠিক ফর্ম শেখাতে এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করতে সক্ষম হবেঅনেক জিম বা ফিটনেস সেন্টার অল্প বা বিনা খরচে সূচনামূলক

প্রশিক্ষণ সেশন অফার করে, অথবা আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে তাদের কাছে প্রশিক্ষক পাওয়া যায়। উপরন্তু, অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আছেন যারা ভিডিও প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে অনলাইনে ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষণ দেনযদিও বেশিরভাগ জিমে প্রতিরোধের মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজনের সংমিশ্রণ থাকে, যেমন ডাম্বেল এবং বারবেল, আপনি প্রাথমিক সরঞ্জাম সহ বাড়িতে একটি ব্যাপক ওজন প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটও পেতে পারেসরঞ্জাম বিকলচর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে আপনার অগত্যা ওজনের প্রয়োজন নেই। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য, যেমন পুশআপ বা লাঞ্জ, প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজনআপনি ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি প্রসারিত করতে পারেন। একজন

শিক্ষানবিশের সামঞ্জস্যযোগ্য ওজনের ডাম্বেলের সেট প্রায় $50 থেকে শুরু হয়, কিন্তু আপনি আরও ওজন যোগ করার সাথে সাথে দাম বেড়ে যায়কেটলবেলস, যা হ্যান্ডল সহ ওজনযুক্ত বল, আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প। অনেক কেটলবেল ব্যায়াম একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করে, যা তাদের পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য কার্যকর করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনার সময় কম থাকেরেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি আপনার ওয়ার্কআউট সরঞ্জামগুলির জন্য একটি সহায়ক সংযোজন। এই রঙ-কোডেড ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি টানা এবং প্রসারিত করার সময় বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ প্রদান করেপ্রতিরোধ ব্যান্ডের একটি সেট $10 থেকে $60 এর জন্য ক্রয় করা যেতে পারে। যেহেতু তারা হালকা এবং বহনযোগ্য, আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন আপনি তাদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন।