পাওয়ার ক্লিনের জন্য আপনার কিভাবে-টু গাইড

পাওয়ার ক্লিন হল একটি বিস্ফোরক পুরো শরীরের আন্দোলন যা ভারোত্তোলক এবং ক্রীড়াবিদরা শক্তি এবং শক্তি বিকাশের জন্য ব্যবহার করযদিও এটি একটি অপরিহার্য অলিম্পিক ভারোত্তোলন আন্দোলন হিসাবে শুরু হয়েছিল, পাওয়ার ক্লিন টিম অ্যাথলেট এবং ক্রসফিট অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি প্রধান বিষয় হয়ে উঠেছএই আন্দোলনটি বেশ কয়েকটি ধাপে বিভক্ত এবং সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রচুর কৌশল প্রয়োজনএই প্রবন্ধে, আমরা পাওয়ার ক্লিন পর্যালোচনা করব, যার মধ্যে এটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয়, কয়েকটি বৈচিত্র, এর সুবিপেশীগুলি কাজ করে এবং এই অনুশীলনটি করার সময় লোকেরা যে কয়েকটি সাধারণ ভুল করে তা সহউপকরণ ফটো/গেটি ইমেসঠিক ফর্মের সাথে পাওয়ার ক্লিন কিভাবে করপাওয়ার ক্লিন হল একটি প্রযুক্তিগত আন্দোলন যার জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন প্রধান পেশী গোষ্ঠীর সমন্বয় প্রয়োজএই প্রসঙ্গে "শক্তি" শব্দের অর্থ হল বারটি একটি আংশিক স্কোয়াট বা পাওয়ার অবস্থানে ধরা পড়েছে।
বারে ওজন যোগ করার আগে, নতুনরা একটি খালি বারবেল বা পিভিসি পাইপের অংশ দিয়ে নড়াচড়ার অনুশীলন করে উপকৃত হবেন যাতে তারা সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন এবং আহত হওয়া এড়াতে পারেনসেরা ফলাফলের জন্য, যদি আপনার কাছে অ্যাক্সেস থাকে তাহলে একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন। তারা আপনাকে আন্দোলনের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং আপনার কৌশলের সমালোচনা করতে সহায়তা করতে পারেপাওয়ার ক্লিন কীভাবে সঞ্চালিত হয় তা সর্বোত্তমভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য, এটিকে ছয়টি ধাপে ভাগ করা যেতে পারে, নিম্নরূপবিদ্যুৎ পরিচ্ছন্নতার ৬টি ধা1. শুরুর অবস্থআন্দোলনের প্রথম অংশ শুরু করার আগে, সঠিক সেটআপটি গুরুত্বপূর্আপনার শিনের ঠিক সামনে বারবেল দিয়ে, আপনার পায়ের সাথে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া হয়ে দাঁড়ান, আপনার
পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে। এটি আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের উপরে সরাসরি ট্র্যাক করতে দেনিচে স্কোয়াট করুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া এবং আপনার হাত আপনার পায়ের দিকে মুখ করে একটি গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরআপনার বাহুগুলি আপনার হাঁটুর ঠিক বাইরে এবং সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হওয়া উচিত, আপনার কাঁধটি বারের সামনে সামান্2. প্রথম মেরুদণ্ড এবং শক্তিশালী ধড়ের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখার সময়, বারটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে মেঝে থেকে বারটি চালাতে জোরপূর্বক আপনার নিতম্ব এবং হাঁটু
প্রসারিত করুন। আপনার পোঁদ এবং কাঁধ একই হারে বৃদ্ধি করা উচিআপনার বাহু প্রসারিত রাখুন, হিলগুলি মাটিতে রাখুন এবং বারটি উপরের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে বারের সামনে কাঁধকে কিছুটা রাখুওজন আপনার পুরো পা জুড়ে বিতরণ করা উচি3. ট্রানজিশন (স্কুবারটি আপনার হাঁটুর উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার নিতম্বগুলিকে সামনের দিকে ঠেলা দিন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার ওজনকে আপনার পায়ের সামনের দিকে সরিয়ে দিন, আপনার উরুগুলিকে বারের বিপরীতে সরিয়ে দিএটি আপনাকে একটি শক্তিশালী দ্বিতীয় টানের জন্য সেট আপ কর4. দ্বিতীয় টান
(শক্তবারটি আপনার উরু থেকে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে বিস্ফোরকভাবে আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করুন। বারটি আপনার ধড়ের কাছাকাছি রাখআপনার পোঁদ, হাঁটু এগোডপ্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধ দ্রুত কাঁধে রাখুন এবং আপনার বাহু এবং শরীরকে বারের নীচে টানতে আপনার কনুই ফ্লেক্স করু5. ধআপনার ধড় শক্ত ও খাড়া রেখে আংশিক স্কোয়াট পজিশনামআপনার শরীর বারের নীচে আসার সাথে সাথে, আপনার বাহু এবং হাতগুলিকে একটি শেল্ফ তৈরি করতে বারটির চারপাশে এবং নীচে ঘোরানো উচিত — হাতগুলি উপরের দিকে মুখ করকনুইগুসম্পূর্ণ নমনীয় এবং উপরের বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরালনিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য অর্জন করার পরে, আপনার কাঁধ এবং ক্ল্যাভিকলের ক্যাচ পজিশনে বারটি নিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

14 Benefits of Strength Training

Image
Regular strength training can improve your strength and flexibility, and decrease your risk of injury and falls, among other advantagesIf you could do one thing to improve your health, strength training should be at the top of your list. It involves using one or more muscle groups to perform a specific task, such as lifting a weight or squattinDue to the growing body of evidence supporting its many benefits, strength training has become a fundamental part of most exercise programs. If you’ve ever considered strength training, you may wonder how it will benefit your life. This article shares 14 benefits of strength trainingManu Padilla/Stocksy UnitWhat is strength traininStrength training is also known as weight trairesistance training, and muscular trainingThe general definition of strength training is any physical movement in which you use your body weight or equipment (e.g., dumbbells and resistance bands) to build muscle mass, strength, and endurance (1Trusted Source)The main types
Read more

My Body May Stay Fat, but It Will Not Stay Still

Image
Not everything the fat body does is for weight losHow we see the world shapes who we choose to be — and sharing compelling experiences can frame the way we treat each other, for the better. This is a powerful perspectiveI was 3 years old when I started swimming. I was 14 when I stoppedI don’t remember the first time I got in a pool, but I do remember the feeling of slipping below the surface for the first time, arms cutting through the water, strong and straight legs propelling me forward. I felt powerful, forceful, tranquil and meditative, all at once. Any worries I had were the purview of air and land — they couldn’t reach me underwaterOnce I started swimming, I couldn’t stop. I joined the youth swim team at my neighborhood pool, eventually becoming a coach. I swam relay in meets, anchoring the team with a forceful butterfly. I never felt stronger or more powerful than when I swam. So I swam every chance I goThere was only one problem. I was fat. I didn’t face some classic bullyin
Read more

Tips and Strategies for Starting a Running Routine

Image
We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process.How we vet brands and So, you’ve caught the running bug and want to get into a regular running routine. But where do you start, and how do you pace yourNot to worry. We’ve got the tips, strategies, and training plans you need to get started and stay motivated. And if you think you’re ready to tackle a 5K, we have training advice for that, too. What do you need to get starteRunning is simple, right? All you need is a pair of shoes and out the door you go. Well, not so fasYes, you do need a good pair of running shoes, but other essential items can help make your training more successful and more enjoyable, too. And, let’s face it, if you enjoy an activity, you’re more likely to stick with iInvest in a good pair of running shoHitting the pavement requires more than a pair of Vans or Converse. To reduce injuries and increase comfort, you need s
Read more