হিন্দু স্কোয়াটস: কীভাবে এবং কেন সেগুলি করবেন

হিন্দু স্কোয়াট ভারতে কুস্তিগীররা তাদের শক্তি এবং জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণের অংশ হিসেবে শত শত বছর ধরে ব্যবহার করে আসছকরা সহজ তবুও অত্যন্ত কার্যকর, হিন্দু স্কোয়াট হল একটি নতুন ব্যায়াম শিখতে বা আপনার বিদ্যমান স্কোয়াট রুটিন পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি চমৎকার উপাযহিন্দু স্কোয়াটগুলির সুবিধাগুলি, তারা কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কীভাবে সেগুলি সম্পাদন করতে হয় তার নির্দেশাবলী দেখতে পড়ুন৷ আপনি কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে করতে হবে, সেগুলিকে সহজ বা কঠিন করার জন্য পরিবর্তনগুলি এবং আঘাত এড়ানোর উপায়গুলি শিখবেন।হিন্দু স্কোয়াট কহিন্দু স্কোয়াট বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে আপনার সামনে আপনার বাহু ঝাড়ু দেওয়া এবং আপনার হিল মাটি থেকে উঁচু করা। এটি আপনার পরীক্ষা করে এবং উন্নতি
করেশক্ভারসাম্সমন্বহিন্দু স্কোয়াটগুলি বিভিন্ন উপায়ে নিয়মিত স্কোয়াট থেকে আলাদা। সবচেয়ে বড় পার্থক্য: নড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠতে উভয়ের জন্য আপনার যথেষ্ট ভারসাম্য এবং সমন্বয় থাকা প্রয়োজনহিন্দু স্কোয়াটের সুবিহিন্দু স্কোয়াটগুলি করা আপনাকে আপনার শরীর কীভাবে চলে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে সে সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করতে সহায়তা করে। সুতরাং, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ উভয়ই বজায় রাখার জন্য আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করবেন তা দ্রুত শিখবেএছাড়াও, আপনি আপনার ওজনকে আপনার পায়ের
আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিও এগিয়ে যায়। এর জন্য আপনাকে আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং ব্যায়াম জুড়ে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে হবেএকই সময়ে, একটি হিন্দু স্কোয়াটের আন্দোলনের ধরণ আপনার সমন্বয় উন্নত করে। আপনি কেবল একটি সাধারণ গতি সম্পাদন করছেন না - আপনাকে ক্রমটি মনে রাখতে হবে এবং আপনার শরীরকে এটি অনুসরণ করতে শেখাতে হবএটি এমনকি আপনার জাম্পিং কৌশলের মতো অন্যান্য অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করে তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারলক্ষ্যবস্তু পেহিন্দু স্কোয়াটগুলি আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে। লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে আপনারকাঁমূআঠালহিপহ্যামস্ট্রিবাছুগোড়ালতারা কি উন্নতি করহিন্দু
স্কোয়াটগুলি আপনার উন্নতি করেশক্তহাইপারট্রফক্যালোরি বার্নমনীয়তাভারসাম্যসমন্বয়স্থিতিশীলতাভঙ্গিসহনশীলতা (পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার উভয়ই)গতিশীলতাহৃদ কম্পনক্রীড়াবিদ এবং দৈনন্দিন আন্দোলনজাম্পিং, দৌড়ানো এবং দৌড়ানোর জন্য শক্তি এবং শক্তিহিন্দু স্কোয়াট কিভাবে করবেনএকটি হিন্দু স্কোয়াট করতে:সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান।আপনার বাহু সরাসরি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করুন।শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার নিতম্বকে পিছনে এবং নীচে মেঝেতে নামিয়ে দিন।একই সময়ে, মেঝে থেকে আপনার হিল তুলুন এবং আপনার
পিছনেআপনার বাহুতে পৌঁছান।আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন যখন আপনি আপনার হিলগুলিতে আপনার হাত স্পর্শ করুন। আপনি যদি তাদের কাছে পৌঁছাতে নাপারেন তবে ঠিক আছে - যতটা সম্ভব চাপ ছাড়াই যান।এই অবস্থানে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার শরীরকে দাঁড়ানো পর্যন্ত ঠেলে দিন।একই সময়ে, আপনার হিলগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করুন যাতে আপনি শুরুর অবস্থানে ফিরে আসেন।ধীরে শুরু করুন - শুরু করতে প্রায় 5-10টি স্কোয়াট চেষ্টা করুন এবং আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Is It Possible to Get Rid of Lactic Acid in Your Muscles?

Image
Lactic acid was once believed to be the cause of sore muscles after exercise. It’s not. Another substance, lactate, contributes. However, what causes muscle burn and pain is more complex. Staying hydrated and resting muscles may helIf you participate in high intensity interval training or similar intense exercise, you’ve probably felt the intense burn in your muscles that often comes with this type of activity. This burning sensation is frequently attributed to lactic acid buildup. For years, recreational and competitive athletes have assumed that, in order to increase performance, they have to minimize lactic acid in their bodies. However, this notion is falsThat’s right: Lactic acid is not the cause of the burn during intense exercise, nor is it responsible for the persistent soreness that may last from hours to days following intense exercise. What’s more, exercise physiologists are continuing to study the complexities of what we’ve traditionally called “lactic acid buildup.” As i...
Read more

Does Creatine Cause Headaches?

Image
FluxFactory/Getty ImaFrom energy boosters to performance enhancers, the world of sports and fitness is no stranger to supplements. For many athletes and gym-goers, creatine is one of the more popular supplements on the market for improving performancAlthough side effects from creatine are relatively uncommon, some people have reported experiencing headaches from creatine supplementIn this article, we’ll explore what creatine does, some potential side effects of creatine supplementation, and what the research says about creatine causing headaches. Does creatine cause headacheCreatine is a naturally occurring substance made of amino acids. It supplies the body with cellular energy. Red meat and seafood are the primary sources of dietary creatine, while endogenous creatine is synthesized in the liver, kidneys, and pancreasMost creatine is stored in and used by the muscles, which makes it a popular supplement for fitness-related activities. As with almost all supplements, there have been ...
Read more

The Best Core Exercises for All Fitness Levels

Image
Core exercises can include yoga poses, crunches, planks, and other exercises that incorporate additional muscleWhether you’re pushing a grocery cart or putting on shoes, you use your core to accomplish a lot of everyday activities. It also affects your balance, posture, and stabilitContrary to popular belief, your core doesn’t just include your abdominal muscles. It also consists of muscles in your back and around your pelvis. Your core, or trunk, includes yourErector spinae. The erector spinae is a back muscle that extends up your trunk. It helps you stand up straight abendover, as well as bend sideways and rotate your heRectus abdominis. When you bend forward, you use an abdominal muscle called the rectus abdominis. It’s sometimes called the “six pack” musclObliques. Your internal oblique and external oblique help you rotate or bend your trunTransverse abdominis. The transverse abdominis, wwraps around the front and side of your trunk, stabilizes your pelvMultifidus. The multifidus ...
Read more