আপনার পিঠের স্ট্রেন বন্ধ করার জন্য পেটের ব্রেসিং ব্যায়াম
পেটের ব্যায়াম এবং অন্যান্য উত্তোলন চালনা করার সময় আপনার নীচের পিঠ এবং ঘাড় স্ট্রেন এড়াতে আপনি কীভাবে আপনার কোরটি বন্ধন করবেন তা শিখতে পারেন।পেট ব্রেসিং কিফিজিক্যাল থেরাপিস্ট গ্রেসন উইকহ্যাম, পিটি, ডিপিটি, সিএসসিএস এবং মুভমেন্ট ভল্টের প্রতিষ্ঠাতা বলেছেন, "আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে একটি শক্ত মিডসেকশন তৈরি করতে সংকোচন করেন তখন পেটের ব্রেসিং ঘটে।" এই ব্রেসিং আপনার মেরুদণ্ডকে এমন অবস্থানে চলা থেকে রক্ষা করে যা ক্ষতি বা আঘাতের কারণ হতে পারযেহেতু আপনার স্নায়ুতন্ত্র, এবং আরও বিশেষভাবে আপনার মেরুদণ্ডের কর্ড এবং স্নায়ুগুলি যেগুলি আপনার মেরুদণ্ডের বাইরে চলে যায়, আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করে, উইকহ্যাম বলেছেন, আপনার মেরুদণ্ডকে এমন অবস্থান থেকে রক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার মেরুদণ্ড, কশেরুকা বা মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। স্নায়ু
আপনার মেরুদণ্ডে আঘাতের কারণ সবচেয়ে সাধারণ নড়াচড়ার মধ্যে রয়েছে লোডেড স্পাইনাল ফ্লেক্সন এবং ঘূর্ণন সহ লোডেড স্পাইনাল ফ্লেক্সনঅ্যাকশনে অ্যাবডোমিনাল ব্রেসিং সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে, উইকহ্যাম এটিকে একটি শক্ত পেশীবহুল কাঁচুলি তৈরি হিসাবে ভাবতে বলেছেন, যা আপনার পিঠ এবং স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করে। "এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন ভারী বোঝা সরানো হয়, বা বিস্ফোরক উপায়ে চলাফেরা করা হয় যা প্রচুর শক্তি উৎপন্ন করে," তিনি বলেছিলেনঅ্যাবডোমিনাল ব্রেসিং এমন কিছু যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তির সাথে নিখুঁত করতে পারেন। চূড়ান্ত লক্ষ্য হল অবচেতনভাবে পেটের ব্রেসিং সহ অন্তঃ-পেটের চাপ তৈরি করতে সক্ষম হওয়া।
অ্যাব ব্রেসিংয়ের জন্য ব্যবহৃত পেশীউইকহ্যাম যে মূল পেশীগুলির উল্লেখ করছেন তা অন্তর্ভুক্ত করেট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিঅভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকমেরুদণ্ডের ইরেক্টরেকটাস এবডোমিনএই পেশীগুলি আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরাপদ, নিরপেক্ষ অবস্থানে ধরে রাখার জন্য আন্তঃ-পেটের চাপ তৈরি করেএটা কি কোন সাহায্য করতে পেরেছেআপনার অ্যাবস ব্রেসিংয়ের সুবিধাগুলি কী কশক্তিশালী কোর পেশী দৈনন্দিন কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ সঞ্চালনের চাবিকাঠি। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই সপ্তাহে কয়েকবার পেটের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেনসঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, কোর ওয়ার্কআউটগুলি আপনার মিডসেকশনকে শক্ত করতে এবং টোন করতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সঠিক ফর্ম ব্যবহার না করেন, তাহলে আপনি ঠিক যে জায়গাগুলিকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন সেখানে ব্যথার সম্মুখীন হতে পারেন।
নিরাপদে এবং আরো দক্ষতার সাথে বস্তু উত্তোলআপনার মিডসেকশন কীভাবে বন্ধ করতে হয় তা শেখা আপনাকে নিরাপদে এবং আরও দক্ষতার সাথে প্রতিদিনের কাজ এবং নড়াচড়া করতে অনুমতি দেবে। উইকহ্যাম বলেন, “আমাদের মধ্যবিভাগকে কতটা বাঁধতে হবে তা নির্ভর করে আমরা যে আন্দোলন করছি তার ওপদাহরণস্বরূপ, নিচে বাঁকানোর জন্য এবং একটি জুতা তোলার জন্য যে পরিমাণ ব্রেসিং প্রয়োজন তা 400 পাউন্ড নিচে বাঁকানোর জন্য এবং ডেডলিফ্ট করার জন্য প্রয়োজনীয় ব্রেসিংয়ের পরিমথেকে খুব আলাদা হতে চলেছে"সুতরাং মূলত, আমরা সর্বদা কিছু স্তরের পেটের বন্ধন তৈরি করি, তবে কার্যকলাপটি তীব্রতার স্তরের দাবি করবে," তিনি যোগ করেছেন।
আরো অ্যাব পেশী জড়2014 সালের একটি গবেষণা বিশ্বস্ত উৎস মধ্যবয়সী মহিলাদের ব্রেসিং ব্যায়ামের সাথে হোলোয়িং ব্যায়ামের প্রভাবের তুলনা করে এবং দেখেছে যে পেটের ব্রেসিং ব্যায়াম করা, যা গভীর এবং উপরিভাগের উভয় পেশীকে সংকুচিত করতে পারে, পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য আরও কার্যকর। তুলনা করে, ফাঁপা ব্যায়াম শুধুমাত্র গভীর পেশী সংকুচিত করেচলমান ফর্ম এবং চলাফেরা উন্নত করআমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের কারেন্ট স্পোর্টস মেডিসিন রিপোর্ট অনুসারে, দৌড়বিদদের জন্য, পেটের পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য পেটের ব্রেসিং পদ্ধতি ব্যবহার করা আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার শ্রোণীতে অত্যধিক রকিং গতির সম্মুখীন হনযোগাযোগ ক্রীড়া জন্য ভাল প্রস্তুভারী লিফট করার সময় উপকারী হওয়ার পাশাপাশি, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজও বলে যে প্রভাবের জন্য প্রস্তুতির সময় পেটের বন্ধন একটি দরকারী কৌশলউদাহরণস্বরূপ, সকার, রাগবি বা ফুটবলের মতো যোগাযোগের খেলার সময় আপনার ট্রাঙ্কের চারপাশে অনমনীয়তা বাড়ানো সহায়ক।
Comments
Post a Comment