ব্যান্ডেড স্কোয়াটস: উপকারিতা এবং সেগুলি করার 9টি উপায়

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে স্কোয়াটিং পেশী এবং শক্তি তৈরি করার একটি সাশ্রয়ী এবং সুবিধাজনক উপাযস্কোয়াট একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা গ্লুটস এবং আশেপাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, অনেক লোক নিয়মিত স্কোয়াটগুলিকে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং মনে করেন নারেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার করা আপনাকে স্কোয়াট ব্যায়ামকে আরও কার্যকর করার জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ দিতে পারেএই নিবন্ধটি ব্যান্ডেড স্কোয়াট করার 9 টি উপায় তালিকাভুক্ত করে এবং ব্যাখ্যা করে যে তারা কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনকে উপকৃত করতে পারে।

গিলে ফাইনগোল্ড/স্টকসি ইউনাইটেসুবিধা এবং ব্যবহাপ্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি স্কোয়াটগুলির জন্য উপযুক্ত কারণ তারা শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত স্কোয়াট আন্দোলনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।আপনি যখন স্কোয়াটে নামবেন তখন এগুলি প্রতিরোধের ব্যবস্থা করে, যাকে বলা হয় এককেন্দ্রিক আন্দোলন, সেইসাথে আপনি যখন দাঁড়ানো অবস্থানে উঠেন তখন প্রতিরোধ গড়ে তোলে, যাকে বলা হয় এককেন্দ্রিক আন্দোলন (1 বিশ্বস্ত উত্স, 2 বিশ্বস্ত উত্স)এর মানে হল আপনার পেশীগুলি পুরো ব্যায়ামের মধ্যে টানটান কাজ করছে, তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করছে।

শেষ পর্যন্ত, এটি পেশী নির্মাণের দিকে পরিচালিত করে। ব্যায়ামের ফলে পেশীগুলি ছিঁড়ে যায় এবং ভেঙে যায়, যা শরীরে মেরামত এবং পেশী বৃদ্ধির সংকেত পাঠায় (1 বিশ্বস্ত উত্স, 2 বিশ্বস্ত উত্স)রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে স্কোয়াটিং গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস (সামনের উরু) এবং হিপ অ্যাডাক্টর পেশীকে লক্ষ্য করে। সেকেন্ডারি পেশী এই ব্যায়াম টার্গেট পিছনে এবং কোর অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য প্রয়োজন (3 বিশ্বস্ত উত্স, 4 বিশ্বস্ত উত্স, 5 বিশ্বস্ত উত্স, 6 বিশ্বস্ত উত্স)।আপনি স্কোয়াটগুলির জন্য তিনটি প্রধান ধরণের প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন:

লুপ ব্যান্ড। এই ক্রমাগত লুপগুলি বিভিন্ন স্তরের প্রতিরোধ প্রদান করে। এগুলি সাধারণত হাঁটু বা গোড়ালির ঠিক উপরে পরিধান করা হয় এবং অত্যন্ত বহুমুখী, যা এগুলিকে পুরো শরীরওয়ার্কআউটের জন্য উপযোগী করে তোলে।মিনি লুপ ব্যান্ড। এই সংক্ষিপ্ত লুপ ব্যান্ডগুলি শরীরের নীচের ওয়ার্কআউটের জন্য হাঁটুর উপরে পরিধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি সাধারণত একটি নরফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি করা হয় যাতে এগুলি রোল আপ হওয়া থেকে বিরত থাকেবিনামূল্যে ব্যান্ড. আপনি এই লম্বা, পাতলা শীটগুলিকে একটি লুপে বেঁধে রাখতে পারেন বা প্রতিরোধের জন্আপনার পায়ের চারপাশে বা অন্য কোনও বস্তুর চারপাশে মোড়ানো করতে পারেন। আপনি এগুলি উপরের এবং নিম্ন-শরীরের উভয় ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করতে পারেআপনার ফিটনেস যাত্রায় আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি এমন ব্যান্ডগুলি বেছে নিতে চাইতে পারেন যা কম বা বেশি প্রতিরোধ প্রদান করে।

ব্যান্ডগুলি সাধারণত 5-150 পাউন্ড (2.3-68 কেজি) প্রতিরোধের লোডের মধ্যে আসে।একটি চ্যালেঞ্জিং প্রতিরোধ প্রদান করে এমন একটি ব্যান্ড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনার বেছে নেওয়া ব্যান্ডটি এখনও সঠিক ফর্মের জন্য অনুমতি দেয়।এমন একটি প্রতিরোধ বাছাই করা যা আপনার পক্ষে খুব কঠিন তা হাঁটুর বাকলিং হতে পারে। হাঁটুর ভিতরের দিকে এই বর্ধিত ঘূর্ণন আঘাতের কারণ হতে পারে ।প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সাধারণত প্যাকেটে আসে, বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা প্রদান করে। আপনি বেশিরভাগ ব্যায়ামের দোকানে বা অনলাইনে সাশ্রয়ী মূল্যে এগুলি সহজেই কিনতে পারেন।অনলাইন প্রতিরোধ ব্যান্ড জন্য কেনাকাটা.সারসংক্ষেপরেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি নিয়মিত স্কোয়াটগুলিতে অতিরিক্ত লোড এবং প্রতিরোধ যোগ করে। এটি বৃহত্তর পেসক্রিয়করণের অনুমতি দেয়, যা শক্তি এবং পেশী তৈরির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ9 ব্যান্ডেড স্কোয়াট ব্ব্যান্ডেড স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার কোর নিযুক্ত রাখতে ভুলবেন না, পিঠের সমতল এবং ওজন কেন্দ্রীভূত রাখুন। এছাড়াও, hunching এড়াতে ভুলবেন নাযদি ব্যান্ড প্রতিরোধ খুব কঠিন হয়, আপনি শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ব্যান্ড ছাড়াই আন্দোলন করার চেষ্টা করুন। আপনার ফর্ম সঠিক না হলে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড থেকে আপনি উপকৃত হবেন নাএকজন ফিজিওথেরাপিস্ট, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, বা অন্যান্য যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কাজ করা আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপ সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদন করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।খানে 9টি ব্যান্ডেড স্কোয়াট ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি সহজেই আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করতে পারেন।