কিভাবে 8 টি ভিন্ন প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করবেন

প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম হল অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার গতি, সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়। তারা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেশীগুলিকে তাদের সর্বাধিক সম্ভাবনায় প্রয়োগ করতে হবে।প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম কজাম্প ট্রেনিং নামেও পরিচিত, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম সাধারণত উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ বা শীর্ষ শারীরিক অবস্থার লোকদের দিকে পরিচালিত হয়। যাইহোক, তারা তাদের ফিটনেস উন্নত করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারেপ্লাইমেট্রিক ব্যায়াম টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং নিম্ন-প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই
ব্যায়ামগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ফিটনেস স্তর থাকা গুরুত্বপূর্ণআপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যোগ করেন, তবে ধীরে ধীরে তাদের সাথে কাজ করুন। ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল, অসুবিধা এবং তীব্রতা বাড়ানপায়ের ব্যায়পায়ের জন্য অনেক প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:স্কোয়জামআপনার পা
আপনার নিতম্বের চেয়ে সামান্য চওড়া করে দাঁড়াস্কোয়াট করার জন্য আপনার শরীর নিচু করুআপনার পায়ের মধ্য দিয়ে টিপুন, আপনার পেটে জড়িয়ে নিন এবং বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুঅবতরণ করার পরে, নিজেকে স্কোয়াটিং অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন10 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুনবিপরীত লাঞ্জ হাঁটু আপনার বাম পা সামনে রেখে দাঁড়িয়ে থাকা লাঞ্জে শুরু করুআপনার ডান হাতটি আপনার সামনের পায়ের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি সোজা পিছনে প্রসারিত করুআপনার ডান হাঁটু যতটা
সম্ভব উপরে আনতে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন, আপনার বাম হাতটি তুলে নিন এবং আপনার ডান হাতটি পিছনে এবং নীচে নামিয়ে দিনঅবতরণ করার পরে, প্রারম্ভিক লাঞ্জ অবস্থানে ফিরে যান0 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যাতারপর বিপরীত দিকে করুনউপরের শরীরের ব্যায়আপনি প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এখানে দম্পতি
আছে:বারপদাঁড়ানো থেকে, স্কোয়াট অবস্থানে আসতে আপনার পা বাঁকুমেঝেতে আপনার হাতগুলি নীচে রাখুন যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার পা একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে যানএক পুশ-আপের জন্য আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিনস্কোয়াটে এসে আপনার পা আপনার হাতের বাইরের দিকে এগিয়ে যানবিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার অস্ত্র মাথার উপরে তুলুন8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

14 Benefits of Strength Training

Image
Regular strength training can improve your strength and flexibility, and decrease your risk of injury and falls, among other advantagesIf you could do one thing to improve your health, strength training should be at the top of your list. It involves using one or more muscle groups to perform a specific task, such as lifting a weight or squattinDue to the growing body of evidence supporting its many benefits, strength training has become a fundamental part of most exercise programs. If you’ve ever considered strength training, you may wonder how it will benefit your life. This article shares 14 benefits of strength trainingManu Padilla/Stocksy UnitWhat is strength traininStrength training is also known as weight trairesistance training, and muscular trainingThe general definition of strength training is any physical movement in which you use your body weight or equipment (e.g., dumbbells and resistance bands) to build muscle mass, strength, and endurance (1Trusted Source)The main types
Read more

My Body May Stay Fat, but It Will Not Stay Still

Image
Not everything the fat body does is for weight losHow we see the world shapes who we choose to be — and sharing compelling experiences can frame the way we treat each other, for the better. This is a powerful perspectiveI was 3 years old when I started swimming. I was 14 when I stoppedI don’t remember the first time I got in a pool, but I do remember the feeling of slipping below the surface for the first time, arms cutting through the water, strong and straight legs propelling me forward. I felt powerful, forceful, tranquil and meditative, all at once. Any worries I had were the purview of air and land — they couldn’t reach me underwaterOnce I started swimming, I couldn’t stop. I joined the youth swim team at my neighborhood pool, eventually becoming a coach. I swam relay in meets, anchoring the team with a forceful butterfly. I never felt stronger or more powerful than when I swam. So I swam every chance I goThere was only one problem. I was fat. I didn’t face some classic bullyin
Read more

Tips and Strategies for Starting a Running Routine

Image
We include products we think are useful for our readers. If you buy through links on this page, we may earn a small commission. Here’s our process.How we vet brands and So, you’ve caught the running bug and want to get into a regular running routine. But where do you start, and how do you pace yourNot to worry. We’ve got the tips, strategies, and training plans you need to get started and stay motivated. And if you think you’re ready to tackle a 5K, we have training advice for that, too. What do you need to get starteRunning is simple, right? All you need is a pair of shoes and out the door you go. Well, not so fasYes, you do need a good pair of running shoes, but other essential items can help make your training more successful and more enjoyable, too. And, let’s face it, if you enjoy an activity, you’re more likely to stick with iInvest in a good pair of running shoHitting the pavement requires more than a pair of Vans or Converse. To reduce injuries and increase comfort, you need s
Read more