কিভাবে 8 টি ভিন্ন প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম করবেন

প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম হল অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার গতি, সহনশীলতা এবং শক্তি বাড়ায়। তারা আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার পেশীগুলিকে তাদের সর্বাধিক সম্ভাবনায় প্রয়োগ করতে হবে।প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম কজাম্প ট্রেনিং নামেও পরিচিত, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম সাধারণত উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ বা শীর্ষ শারীরিক অবস্থার লোকদের দিকে পরিচালিত হয়। যাইহোক, তারা তাদের ফিটনেস উন্নত করতে ইচ্ছুক ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারেপ্লাইমেট্রিক ব্যায়াম টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং নিম্ন-প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং গোড়ালিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই
ব্যায়ামগুলি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ফিটনেস স্তর থাকা গুরুত্বপূর্ণআপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যোগ করেন, তবে ধীরে ধীরে তাদের সাথে কাজ করুন। ধীরে ধীরে অনুশীলনের সময়কাল, অসুবিধা এবং তীব্রতা বাড়ানপায়ের ব্যায়পায়ের জন্য অনেক প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:স্কোয়জামআপনার পা
আপনার নিতম্বের চেয়ে সামান্য চওড়া করে দাঁড়াস্কোয়াট করার জন্য আপনার শরীর নিচু করুআপনার পায়ের মধ্য দিয়ে টিপুন, আপনার পেটে জড়িয়ে নিন এবং বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন। আপনি লাফ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার বাহু মাথার উপরে তুলুঅবতরণ করার পরে, নিজেকে স্কোয়াটিং অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন10 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুনবিপরীত লাঞ্জ হাঁটু আপনার বাম পা সামনে রেখে দাঁড়িয়ে থাকা লাঞ্জে শুরু করুআপনার ডান হাতটি আপনার সামনের পায়ের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম হাতটি সোজা পিছনে প্রসারিত করুআপনার ডান হাঁটু যতটা
সম্ভব উপরে আনতে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন, আপনার বাম হাতটি তুলে নিন এবং আপনার ডান হাতটি পিছনে এবং নীচে নামিয়ে দিনঅবতরণ করার পরে, প্রারম্ভিক লাঞ্জ অবস্থানে ফিরে যান0 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যাতারপর বিপরীত দিকে করুনউপরের শরীরের ব্যায়আপনি প্লাইমেট্রিক ব্যায়ামও করতে পারেন যা আপনার শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এখানে দম্পতি
আছে:বারপদাঁড়ানো থেকে, স্কোয়াট অবস্থানে আসতে আপনার পা বাঁকুমেঝেতে আপনার হাতগুলি নীচে রাখুন যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আপনার পা একটি তক্তা অবস্থানে ফিরে যানএক পুশ-আপের জন্য আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিনস্কোয়াটে এসে আপনার পা আপনার হাতের বাইরের দিকে এগিয়ে যানবিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার অস্ত্র মাথার উপরে তুলুন8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন।

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

How to Inspire a Love of Movement from an Early Age

Image
Nurturing a lifelong love of movement and physical activity in children is a goal of many parents and caregivers. Unfortunately, less than 24% of American children ages 6 to 17 get 60 minutes of physical activity daily, which is the recommended amount for kids (1Trusted SourceThe good news? When children develop a love for something like movement early on, it usually sticks with them for life. To ensure your child gets enough exercise as they get older, you need to set a foundation for a lifelong appreciation for movement in their early years. Read on to discover how a love of movement starts at home, get ideas for inspiring young kids to get moving and enjoy it, and learn why physically actchildren grow up to be active adultsMaryna Terletska/Getty ImagThe love of movement starts at hThe foundation you set with young children is critical to their overall healDenise Woodall-Ruff, MD, Pediatrician, and Director of the Healthy Weight & Wellness Center at Stony Brook Children’s Hospit...
Read more

ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড

Image
বাইসেপ কার্ল এবং স্কোয়াট সহ কিছু ব্যায়াম বাড়িতে বা জিমে ওজন প্রশিক্ষণ সমর্থন করতে পারে। প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে আপনি বিনামূল্যে ওজন বা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করতে পারেনআন্দ্রেয়া জেস্টভাং/গেটি ইমআপনার লক্ষ্য পেশী ভর তৈরি করা বা একটি ফিটার, আরও টোনড বডি অর্জন করা হোক না কেন, ওজন উত্তোলন আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারেওজন প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, চর্বিহীন, শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বিপাককে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে - যার অর্থ আপনি বিশ্রাম নিলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন। এবং ওজন উত্তোলনের সুবিধাগুলি কেবল তরুণদের জন্য নয়। বয়সের সাথে সাথে ওজন প্রশিক্ষণ পেশী ভর এবং গতিশীলতা হ্রাসের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারেতাই এমনকি যদি আপনি আগে কোন ধরনের ওজন প্রশিক্ষণ না করেন - এটি শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় নাআরও কী, আপনার এমনকি জিমের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার দরকার নেই। আপনি অনেক ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরের ওজন ব্যবহ...
Read more

What to Know About Cold Water Therapy

Image
Cold immersion therapy can help reduce muscle soreness, cool you down after exercise, help your immune system and metabolism, and even improve your mood. But make sure your immersion in cold water is brieImmersing yourself in cold water has some distinct health benefits, as many health influencers, celebrities, athletes, and trainers will happily confirmBut what’s the science behind cold water therapy? What exactly are the benefits? And what’s the best and safest way to immerse yourself in cold water? In this article, we’ll help answer these questions and dig into the research that’s been done on cold water immersionWhat exactly is cold water therapy? Cold water therapy is the practice of using water that’s around 59°F (15°C) to treat health conditions or stimulate health benefits. It’s also known as cold hydrotherapThe practice has been around for a couple of millennia. But recent adaptations include ice baths, brisk daily showers, outdoor swims, and cold water immersion therapy ses...
Read more